Swimrun:Din billett til en raskere tri

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Så du har hørt om denne nye moten, og nå vil du prøve en swimrun. Men hvordan trener du for det? Hva trenger du å vite? Hjelper det med triatlon? Og kan det passe rundt triatlonplanen din?

"Det er mye overlapping, åpenbart," sier Carrie McCusker, en triatlon-trener som gjorde et av de første store swimrun-løpene i USA bare fordi det var i bakgården hennes og nå har en rekke av triatletene sine som trener for swimruns. Det betyr at det korte svaret er:ja, du kan definitivt passe et swimrun-løp inn i en triatlonsesong. Eller, som det i økende grad blir trenden i Europa, hvor de nye idrettene blomstrer:Pass inn en triatlon i swimrun-sesongen.

"Swimrun er i ferd med å bli en sport i seg selv," sier svømmeløper Nicolas Remires, som trener nesten utelukkende for sporten. Han har vært blant topp 10, så høyt som tredje, de siste fire årene ved ÖtillÖ Swimrun World Championships i Sverige, og grunnla og trener et internasjonalt swimrun aldersgruppelag, Team Envol. For triatleter anbefaler han å prøve en swimrun i lavsesongen, eller bruke den til å bygge utholdenhet, evner i åpent vann og til og med overgangsferdigheter – men ikke undervurder sporten som sin egen "ting".

"Noen swimruns kan være veldig utfordrende, og du bør passe på at du ikke legger for mye energi i det hvis du har en viktig triatlon på vei," sier han. "Den største feilen jeg har sett så langt er å mangle respekt for svømmeløperne."

Det betyr ikke at du trenger å være redd for å prøve en heller. «Mitt overordnede beste tips er å komme videre og prøve. Swimrun er en fantastisk sport, med et fantastisk fellesskap av eventyrlystne, vennlige mennesker,” sier Jude Palmer, en swimmrunner og trener basert i Storbritannia. Med andre ord, gå inn i det med et åpent sinn, ikke tro at det blir en lek, eller at det nødvendigvis vil knuse deg – ha det gøy, og vet at det også vil hjelpe tritreningen din.

Slik kommer du i gang.

Hva er Swimrun?

Første ting:Sørg for at du forstår hva du registrerer deg for. Dette er swimrun. Det er ikke et aquathlon; det er mer som et eventyr.

Swimrun startet i Sverige i 2002 – legenden har det, etter et barveddemål – med lag på to som krysser en rekke øyer. Løp over den ene og svøm til den neste. Fangsten er at du må bære alt utstyret ditt hele tiden, og du kan aldri være mer enn (omtrent) 10 yards fra lagkameraten din. Løpene varierer vanligvis basert på geografien, men de svært konkurransedyktige og selektive verdensmesterskapsbegivenhetene er ofte rundt en Ironman-tid, fordelt jevnt mellom svømming og løping. Mer moderate, men fortsatt konkurransedyktige, mellomdistanser dekker et sted rundt fire til seks miles svømming og 12 til 17 miles med løping. I økende grad tilbys kortere nybegynnerbegivenheter i innsjøer og parker.

Fordi du må bære utstyret ditt hele tiden, løper svømmeløpere og svømmer med skoene på og svømmer med en trekkbøye og padler for å kompensere for draget til skoene. De løper så i våtdrakten med ting stappet inni og strikksnorer og karabinkroker festet.

Mens sporten har blitt veldig populær i Europa, har den bare så vidt begynt å vokse i USA med noen få store begivenheter i Maine, Boston Harbor og San Juan-øyene. ÖtillÖ vil starte sitt første amerikanske løp neste år på Catalina utenfor kysten av California.

Hva er forskjellig fra triatlon?

I et nøtteskall:nesten alt – og likevel er det grunnleggende fortsatt det samme.

Sjansen er at du vet hvordan du svømmer og løper, men dette er ikke å løpe nedover en velstelt sykkelsti eller svømme i et fredelig basseng. Vanligvis foregår svømmetur i swimrun-løp i det åpne hav, som ofte kan være røffe, og løypene er nesten alltid svært tekniske løypesegmenter - tenk XTERRA over Ironman. Det betyr at du må trene som du løper.

«Swimrun er egentlig mye mer enn en 1500 meter flat svømmetur i 71 grader F vann og en 10 km på flat perfekt asfalt», sier Remires.

Du vil også trene med alt utstyret ditt, slik at du vet hvordan det vil være å svømme i skoene og løpe i våtdrakten. Og du vil trene med partneren din minst en eller to ganger. De beste svømmeløperne holder seg til samme partnerløp etter løp, så de har all kommunikasjon og overganger nede.

Men utover det er den største forskjellen, sa McCusker, at alt er kontrollert i triatlon. Du vet nøyaktig hvor hjelpestasjonene og bøyene er. Ikke så mye i swimrun. "Du vil være forberedt på ukontrollerte situasjoner," sier hun. Det inkluderer å klatre over steiner, skli på våte overflater, løpe gjennom gjørme og justere for svømmekurs uten noe å se på ved en liten strand i det fjerne. Splitter går ut av vinduet; tider betyr veldig lite.

«En sløyfebane med massive bøyer er sjelden. Mer sannsynlig vil du lete etter et lite flagg på en strandlinje en kilometer unna, sier Palmer. Men selvfølgelig er denne mangelen på forutsigbarhet en stor del av triatlon også. Forvent å bli mindre overrasket når noe ikke går i henhold til planen din neste gang; swimrun trening og racing vil gi verdifull "motgangstrening."

Hvordan trener du til et Swimrun-løp?

For det meste er trenerne enige om at du ikke trenger å tilpasse triatlontreningen for mye – selv om du vil skifte noen timer unna å sykle nærmere løpet og du vil gjøre mer swimrun-spesifikk arbeid.

"Omtrent åtte til 10 uker ute, skift mer for å inkludere faktisk trening med utstyr," sier McCusker. Du vil også drive med mer teknisk løypeløp og mer svømming i åpent vann.

Fordi de fleste svømmeløpere bruker en trekkbøye og årer, bør du gradvis bygge opp padle- og trekkearbeidet i bassenget og deretter i åpent vann. Remires anbefaler å bygge opp til en murstein med en jevn svømmetur i åpent vann med åreårer og trekkbøye som går inn i et langt lett løp for utholdenhet – avhengig av hvor lenge løpet ditt er.

McCusker legger også til eksplosiv og dynamisk styrke for å takle alle odds og avslutter dagen vil kaste deg.

Men noe av det viktigste er å venne seg til alt utstyret og koordinere med en partner. "Å være godt matchet i begge disipliner er ideelt," sier Palmer. "Å vite hvordan man gjør raske overganger (svøm-til-løp og løp-til-svøm) med alt settet vil barbere minutter fra et løp." Det betyr å finne ut hvordan du skal feste padlene til kroppen mens du løper. Å finne ut hvordan du skal bære ernæring. Temperaturforskjeller kan også være viktige å gjenkjenne og forberede seg på; du blir mye varmere å løpe i en våtdrakt, og det er grunnen til at swimrun-våtdrakter har glidelåser og korte ben og armer.

For det meste vil imidlertid treningen utfylle triatlonen din. Det kan gi noen styrke- og krysstreningsfordeler ved å bruke litt forskjellige muskler. I tillegg vil du få overgangspraksis og lære hvordan du tilpasser deg ulike forhold.

"Swimrun tar idrettsutøvere ut av komfortsonen deres, på en annen måte enn triatlon," sier Palmer. Men med det sagt, er treningsøktene og løpene en fin måte å bli sterkere og raskere for det store løpet ditt – alt samtidig som du holder treningen frisk og morsom. Nedenfor er tre swimrun-treninger som også gir store trigevinster.

Swimrun-treningsøkter:

Remires anbefaler (for et løp over lengre distanser) disse to treningsøktene:

Svøm

Oppvarming:
200 enkel
4 x 50 øvelser

Hovedsett:
4 x (
200 komfortable med padleårer og snorkel
4 x 50 som 25 head-up vannpolo som svømmer hardt/ 25 lett)

3 x (
800 jevnt trekk med årer
4 x 25 hardt uten utstyr)

Nedkjøling:
200 lett trekkbøye med bånd rundt anklene
100 lett svømmetur
Totalt:5000

Kjør

Oppvarming
30 minutter lett med noen øvelser og 6 x :30 skritt/akselerasjoner

Hovedsett:
4 x 2K @ 90 % med :90 jogge-/gåhvile

Nedkjøling:
10–20 minutter lett

Totalt:10-11 miles

Palmer foreslår å prøve treningsøkter som dette:

Svøm/løp

Svøm hardt med årer i 1K

Kom deg ut og løp 5K på stier og bakker

Gå inn igjen og svøm 1K med padler igjen

Øv på flere korte overganger og tilpasninger med utstyret ditt

[Swimrun:Din billett til en raskere tri: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053886.html ]