Kan et antiinflammatorisk kosthold hjelpe mot smerte?

Hvordan kan trening og et antiinflammatorisk kosthold hjelpe mot langvarige smerter?

Hvis du har ryggsmerter, hodepine eller ansiktssmerter, så er du absolutt ikke alene. Langsiktige eller kroniske smerter påvirker 10 millioner amerikanere på grunn av problemer som leddgikt, beinbrudd, fibromyalgi og idrettsskader. Den gode nyheten er at det er mange skritt man kan ta for å redusere smerte, og starter med reduksjon av stress og betennelser gjennom trening og inntak av et sunt, anti-inflammatorisk kosthold. Selv om du kjemper mot leddsmerter eller andre smerter, kan du ofte fortsatt utføre øvelser med lav effekt som å gå på en Matrix T50 tredemølle eller nyte en stressfri klasse med stolyoga. Når treningen din er godkjent av lege, ikke slutt å bevege deg!

Velge bevegelse, velge liv

Kognitiv atferdsterapi (CBT), som anses som en «gullstandard»-behandling for kroniske eller langvarige smerter, er fokusert på å hjelpe pasienter med å identifisere et aktivitetsnivå kroppen deres er komfortabel med. CBT kan hjelpe deg å holde deg aktiv hvis du har smerter, og dette er viktig, fordi inaktivitet kan gjøre leddsmerter og muskelsvakhet verre. CBT kan også hjelpe mot stress, ved å hjelpe deg med å identifisere triggere til angst eller stress, og ved å lære deg hvordan du takler disse triggerne med fruktbar atferd. Hvis du har kroniske smerter, spør det medisinske teamet ditt om egnetheten til både CBT- og fysioterapi-ledede treningsøkter, slik at du ikke tar på deg mer aktivitet enn kroppen din kan håndtere.

trening innendørs

Hvis du har fri fra jobb eller skole, kan du holde deg i form ved å investere i en god tredemølle eller elliptiske trener. På dager uten smerte kan du nyte en intens treningsøkt på en maskin som Matrix A50 Ascent Trainer. For ekstra ryggstøtte er XR6XI ideell fordi den gir støtte til korsryggen. Det som er bra med tredemøller og elliptiske trenere er at du kan presse deg selv så mye eller så lite du trenger. Hvis du vurderer å starte et hjemmetreningsstudio, er det nøkkelen å få profesjonelle råd angående den beste maskinen for deg.

Å følge en anti-inflammatorisk diett

Betennelse kan bli kronisk, noe som kan forverre smerte. Omfavn en diett som består av kvalitetsproteiner, Omega-3 essensielle fettsyrer og sesongens frukt og grønnsaker. Matvarer som er spesielt effektive for å bekjempe betennelse inkluderer tomater, olivenolje, nøtter, fet fisk (laks, tunfisk og makrell), bær og appelsiner. Forskning viser også at svart kaffe kan gi lindring av hodepine. Hvis du ofte har hodepine og migrene, bør du droppe pulverkaffen og velge hjemmebryggede, nykvernede varianter.

Komplementære terapier

Selv om kosthold og trening anses som viktige naturlige terapier, er det mange flere som har blitt bevist i ulike studier for å redusere smerte. Disse inkluderer musikkterapi, hypnoterapi, akupunktur og mindfulness-aktiviteter som yoga og meditasjon. Mange av disse har en sterk oppmerksomhetskomponent; de beordrer oppmerksomheten din og holder den "her og nå", og frigjør deg fra negative tankesykluser. Disse aktivitetene løfter humøret og selvtilliten, og hjelper deg å føle at forbedring er mulig.

Hvis du har en tilstand som forårsaker smerte, prøv å holde deg så aktiv du kan, og prøv å eliminere pro-inflammatorisk mat fra kostholdet ditt. Vurder yoga og andre aktiviteter som bekjemper stress. Husk at smerte er et spørsmål om persepsjon; stress kan forverre det, mens oppmerksomhet kan hjelpe deg å tro på din evne til å nyte et liv av kvalitet til tross for dine utfordringer.

Innsendt av Jane Walters, frilansskribent.

[Kan et antiinflammatorisk kosthold hjelpe mot smerte?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049815.html ]