9 Snow Day-treninger

Kuldegrader har satt deg fast inne? ikke bekymre deg, vi har deg.

Disse treningsøktene er stuevennlige og vil få hjertet til å pumpe (uten frostskader).

1. Utholdenhet, ben og kjerne – herregud!

Hvis du er klar til å svette, denne treningen er for deg. Du vil jobbe med utholdenhet, beinstyrke og kjernen din – alt på 10 minutter.

Se trening>>

2. 10-minutters Crunchless Abs

3. Spiderman push-ups

Dette er en enkel vri på den klassiske push-upen din som vil jobbe med kjernen din, våpen, og skuldrene på en gang på en mer dynamisk måte. Kom deg i push-up-posisjon, men mens du beveger deg mot bakken, trekk et av knærne opp mot albuene. Deretter, selvfølgelig, hold den der i noen sekunder før du hever alt opp igjen. Dette er kanskje ikke vanskelig de første gangene nede, men vi garanterer at du vil føle det mot slutten! De ligner på fjellklatrere, men i stedet for å jobbe med bena og kjernen gjennom repetisjon, Spiderman Push-ups vil fokusere på forbrenningen og intensiteten fra å holde dem fast.

10 reps totalt, hold i tre sekunder hver, hvile, og gjør så to sett til.

4. Knebøy på enkeltbein

5. Superman Core Movements

Hvis du spilte idrett på videregående, du er sannsynligvis kjent med denne mordere treningsøkten. Legg deg flatt på magen og løft deretter begge bena sakte, strekk ut med armene, og bøy brystet oppover. Hvis du gjør det riktig, bare overkroppen din skal ligge på bakken, og du skal ligne Supermann mens han flyr gjennom himmelen! En gang til, begynnelsen av øvelsen skal være enkel, men hvis du holder kjernen stram og fast, den forbrenningen kommer etter hvert. For en ekstra utfordring, løft armene og bena høyere og høyere og hold dem stødig.

Hold i 20 sekunder, hvile i 20 sekunder, gjenta totalt fire ganger.

6. Glute Bridge Øvelse

7. Captain America Crunches

Selv om vi ikke helt vet hvordan Chris Evans ble så dratt for Captain America:The Winter Soldier, vi ville være villige til å våge det tok en hel haug med crunches for å komme dit. Nå, i stedet for dine vanlige crunches, komme i en sittende stilling med bøyde knær og føttene opp fra bakken. Deretter, begynn å vri og nå med begge armene alternativt på hver side så raskt som mulig. Tenk på det som å intenst ro en kano og kroppen din vil rope etter hvile! Jo lenger du går, jo større forbrenning, så fortsett!

Gjør disse modifiserte crunches i 25 sekunder i strekk for å fullføre settet ditt, så hvile, og gjør to sett til.

8. 5-minutters plankeserie

9. V-Up/V-Sit

______________________________________________________________________

[9 Snow Day-treninger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046832.html ]