Hvordan bruke tredemølle Incline

Mange ivrige løpere vet at tredemøller tilbyr helsefordelene ved å løpe og gå – uten å måtte kjempe mot elementene, navigere i ubehagelig terreng eller begrense deg til dagens lys. Noen løpere foretrekker til og med å løpe på tredemøllen fremfor å gå på fortauet på grunn av den fullstendige kontrollen de har over treningen.

Tredemøller kan redusere mengden av påvirkning på ledd og knær, men løpere bør være klar over at det er betydelig enklere å løpe på tredemøllen uten helling enn å løpe på et jevnt underlag utenfor. Mangelen på naturlig motstand fra vinden og den motoriserte hjelpen fra beltet bidrar til at det er enkelt å løpe på en tredemølle.

For å gjøre treningen innendørs like  —  eller mer – effektiv enn en utendørs løpetur, bør du inkludere en tredemøllehelling i rutinen din. Å bruke stigningsfunksjonen på tredemøllen din er en sikker måte å ta tredemølletreningen til neste nivå. Å gå eller løpe i en skråning gir flere helsemessige fordeler for idrettsutøvere på alle nivåer.

Forbrenn flere kalorier og fett

Å legge til en stigning på tredemøllen din kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier – enten du løper eller går. Forskning fra American College of Sports Medicines Ressursmanual for retningslinjer for treningstesting og resept viser at for hver 1 % av hellingen som legges til, vil kroppen din forbrenne ca. 12 % flere kalorier. Det tilsvarer omtrent 10 kalorier per mil for en person som veier rundt 150 pounds.

Når du har økt stigningen til 10 %, vil kroppen din forbrenne dobbelt så mye kalorier per mil! På grunn av den mer betydelige utfordringen med tyngdekraften, bruker kroppen din betydelig mer energi på å bevege seg oppover bakken. Å inkludere en skråning i treningen din kan for alvor øke. Du kan oppnå opptil 70 % mer fettforbrenning i en skråning enn på en flat overflate.

Forbedre utholdenhet

I Physical Activity Guidelines for Americans , anbefaler Department of Health and Human Services at voksne gjør minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 til 159 minutter med kraftig intensitet aerobic aktivitet ukentlig. Å trene med omtrent 75 % av makspuls hjelper deg med å forbedre kardiovaskulær kondisjon.

Å gå eller løpe i en skråning er en effektiv måte å øke pulsen på. Stigningen øker arbeidsbelastningen og pulsen din – uten risiko for skade ved å øke hastigheten.

Bygg muskler

Å løpe i en skråning får benmusklene til å jobbe overtid - stimulerer musklene i leggene, hamstrings og setemuskler. Jo høyere helling og jo lengre treningsøkt, jo mer synlige resultater vil du se.

Du bør planlegge å øke stigningen med opptil 15 % for å se betydelig styrkeøkning.

Hvis du lurer på hvordan du kan bruke stigningen på tredemøllen for seriøse resultater, bør du huske å:

• Varm alltid opp.
• Start sakte.
• Arbeid med oppoverbakke- og løpeteknikken.
• Endre bare én faktor om gangen – hastighet, stigning eller varighet.
• Sjekk ut noen tredemølletreninger i oppoverbakke for å komme i gang.

Hver løper bør inkludere stigninger i tredemølletreningen, og ekspertene på G&G Fitness kan hjelpe deg med å finne den perfekte tredemøllen med stigningsfunksjoner.

Vet du hva du ser etter? Vi skal gjøre vårt beste for å finne den for deg. Klikk her for å få tilgang til vår unoterte beholdning.

Enten du handler i et G&G Showroom eller på egen hånd, anbefaler vi disse kjøperguidene:

---

Hva er en god tredemølle for små områder?

Sjekk ut den kompakte designen til SpaceWalker fra Body Craft. Denne ultrakompakte tredemøllen/arbeidsstasjonen kan også enkelt foldes sammen til et flott møbel.

---

Sørg for å sjekke ut vår 30-dagers bekymringsfrie prismatchgaranti og finansieringsalternativer for lave månedlige betalinger på tredemøller, elliptiske, hjemmetreningssentre, roere og mer! Besøk et G&G-utstillingsrom og prøv før du kjøper, eller prøv den virtuelle tredemøllevelgeren, den ultimate guiden til tredemøller eller kontakt en ekspert på treningsutstyr i dag. Velg blant våre mest populære merker: Precor, Life Fitness, Matrix

Har du et spørsmål?

Kontakt oss eller legg det igjen i kommentarfeltet nedenfor.

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[Hvordan bruke tredemølle Incline: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049920.html ]