Hvordan trene for Football Speed ​​& Endurance

Fotball spillere nytte av fart og utholdenhetstrening . Posisjoner som defensiv back behov for å ha muligheten til å kjøre med raske bred mottakere og har utholdenhet til å spille lengre perioder . Begge attributter kan utvikles gjennom trening , selv om hastigheten i mindre grad . Løpsøvelser

Sprinting øvelser kan bidra til å utvikle din hastighet . Øv kjører 20 , 30 og 40 - verftet spurter med ett til to minutter med hvile mellom hver . Resistance utstyr som fallskjermer eller vektet vester vil også hjelpe deg med å utvikle styrken som trengs for å flytte på høyere hastigheter . Fotarbeid øvelser , slik som stigetrinn , kan hjelpe deg med å utvikle evnen til å ta raske bevegelser når du er på banen .
Vekt trening

Vektløfting med høyere reps og lavere vekter vil utvikle muskulær utholdenhet . For eksempel , komplett 12-16 lunges bruker 30-40 pounds å bygge utholdenhet i quadriceps og hamstrings . Denne formen for trening kan også bidra til å bygge din generelle styrke. Kraften ren , et raskt løft fra gulv til skuldrene med vektstenger , kan hjelpe deg med å utvikle din hurtighet og fart for fotball .
Interval Training

Intervall trening kan hjelpe deg med å utvikle utholdenhet for fotball . Denne treningen krever høy intensitet handlinger slik som sprint for 2:59 minutter etterfulgt av lav intensitet jogging for å komme seg. Du kan også jobbe på sprint evner under høy intensitet intervaller .


[Hvordan trene for Football Speed ​​& Endurance: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035679.html ]