Offseason Baseball:How Not To Derail The Next Season

Baseball har gått fra en vår-/sommersport til å spille hele året. Med nesten 25 millioner ungdommer som deltar i forskjellige ligaer og spillenivåer, har tiden for offseason blitt mindre. Det eneste utstyret som forblir konstant fra år til år er kroppen deres.

Episoder med armskader er rapportert så høyt som 25 % av ungdomsbaseballbefolkningen hvert år. Disse økende tallene har skapt mye bekymring blant helsepersonell og representanter for Little League baseball.

Som med ethvert offseason program (og in-season program), er den beste formen for trening forebygging og opplæring.

Utdanning utenom sesongen

Som for vår ungdom er det av største betydning for foreldre/foresatte å være aktive forkjempere. De diskuterer eventuelle problemer/skader (tidligere eller nåværende) på forhånd med treneren. Å holde tilbake informasjon kan øke risikoen for skade. Det er også viktig å vite om utøveren deltar i andre ligaer, enten baseball eller ulike idretter, samtidig.

Pitch-tellinger ble utviklet for å beskytte armene til ungdommen vår. Foreløpig er det ikke en måte å spore tonehøyder på tvers av ulike ligaer. Dette må gjøres individuelt av idrettsutøvere og foreldre.

En annen variabel i tonehøyde er det totale kastevolumet. Tonehøyder teller kun for tonehøyder som kastes i spillingen til en batter. Dette ignorerer totalt kastevolum, for eksempel kast til oppvarming, bullpen-plasser, mellom-inning-plasser, kast i feltet, og tar ikke hensyn til stressnivået på banene (eksempel:2 baner med baseløpere, nærkamper og møte motstanderens bedre slagere).

Det er behov for hvile. Passende hvile kan være 3-4 måneders nedetid uten å kaste, nærmere bestemt å slå av en haug. Denne tiden kan dedikeres til en annen disiplin eller sport, og unngå den tidlige spesialiseringsmodellen. Ulike idretter kan stille krav til lignende strukturer, men utvikler ofte andre energisystemer, koordinasjon og motoriske systemers langsiktige utvikling. I løpet av denne nedetiden er det avgjørende å jobbe med en pitching-/baseballtrener for å løse mekaniske problemer (ikke-kasting) og en styrke- og kondisjonsspesialist. Diskusjon for å følge om Styrke og kondisjon i neste avsnitt.

Trening utenfor sesongen

Hvert år bruker idrettsutøvere tusenvis av dollar på nytt utstyr mens de ignorerer det ene utstyret som brukes sesongen til sesong; kroppen deres. Å jobbe med en styrke- og kondisjonsspesialist (eller fysioterapeut/atletisk trener som spesialiserer seg på ytelsestrening) tilbyr en fullstendig vurdering og individualisert programmering.

Vurdering:
Den første vurderingen bør involvere en historieinntak, gjeldende screening og helsespørreskjema, bevegelsesvurdering (som funksjonell bevegelsesskjerm) og ytelsesmålinger (løpehastighet – 40-yard dash, vertikalt hopp og smidighetstest).

Bevegelseshierarki:
Functional Movement Screen er en systematisk tilnærming til grunnleggende bevegelsesmønstre. Hver test scores på bestått/ikke bestått mens det tas hensyn til smertefulle bevegelsesmønstre. Det første hierarkiet som skal ryddes opp er ethvert smertefullt bevegelsesmønster, som vil kreve en henvisning til en fysioterapeut/kiropraktor/ortoped – og deretter adressere mobilitetsbegrensninger. Hindret mobilitet vil føre til feil bevegelsesmønster, hindret sportsspesifikke oppgaver og økt sannsynlighet for skade. Hvis et bevegelsesmønster får et bestått merke, har disse bevegelsesmønstrene integriteten til å bli belastet. Styrke- og kondisjonsspesialisten vil deretter utforme treningsprogrammet.

Opplæringsprogram:

• Aerob kapasitet/utholdenhet
• Bevegelsesøkonomi/integritet/mobilitet
• Styrke
• Strøm
• Hastighet/sportsspesifikk/anaerob kapasitet
• Mental utholdenhet
• Gjenoppretting

Hver komponent som er oppført ovenfor har et tidspunkt og sted i treningsprogrammet. Det er ofte behov for å etablere en grunnleggende bevegelsesbevissthet og aerob kapasitet for å håndtere treningen. Følg den generelle regelen om at sårhet ikke er det samme som en god treningsøkt. Dette kan faktisk være forårsaket av overtrening eller dårlig programmering/bevegelsesforberedelse. Hvis en idrettsutøver går glipp av en treningsdag på grunn av overdreven sårhet, er det en tapt mulighet for dem til å forbedre seg. Vanligvis bør sårheten lindres med riktig restitusjon, inkludert, men ikke begrenset til, riktig ernæring og hydrering, tøying og tilstrekkelig søvn.

Treningsprogram utenom sesongen

Et treningsprogram utenfor sesong bør forberede kroppen din bedre til å håndtere sporten og sesongens krav, gi raskere restitusjon og gjøre kroppen mer holdbar mot sportens påkjenninger gjennom styrke, mobilitet, smidighet og utholdenhet. Nedenfor er et 3-dagers utvalg av et treningsprogram som dekker hvert aspekt nevnt ovenfor.

De fleste bevegelser har enten en progresjon eller et skalert alternativ.
Dag 1:

Oppvarming:

• 5-minutters lett jogging/gå/sykkel
• Calisthenics

Styrke:

• A1) Goblet Squat 4 x 8-12
  • Plyo quarter hopp 4 x 5
• B1) Push-ups 4 x 15
  • Båndtrekk fra hverandre (horisontal abduksjon) 4 x 15
• C1) Lite hoppet
  • A-hopp
  • B-hopp
  • Power Skip
• 50 % base running x 3
• 75 % base running x 3
• 90–95 % base running x 3
• (bruk 60–90 fots basisbaneavstand)

Dag 2:

Oppvarming:

• 5-minutters lett jogging/gå/sykkel
• Calisthenics

Styrke:

• A1) Markløft – med ball/sandpose/kettlebell 4 x 8
• B1) Armpleie:
  • Flex T-er (armer i feltmålposisjon / klyp skulderbladene sammen):3 minutter mens du går
  • Flex Ts vekslende ekstern rotasjon/intern rotasjon
    • Fastballgrep:håndflaten fremover
    • Curveball-grep:håndflatenøytralt (vendt mot øret)
  • Endre grep:håndflaten rotert utover
• Flex T-er (vekslende karaoke-retninger):3 minutter
• Armsirkler:
  • 10 små / 10 middels / 10 store hver posisjon/hver retning
  • håndflatene nøytral/håndflatene rotert oppover/håndflatene rotert nedover

(MELKESYRE opphopning i skuldrene er normalt – bør forbli smertefri, lindre etter at treningen stopper)

Dag 3:

Oppvarming:

• 5-minutters lett jogging/gå/sykkel
• Calisthenics

Plyometrisk dag:

• A1) Walking Lunge + Overhead-rekkevidde 4 x 10/ben
  • Inchworm 4 x 5
• B1) Lite hoppet
  • Strømhopp
  • Bounding
  • 4 x 30 fot
• C1) Brede hopp 4 x 5
  • Med ball brystpasninger 4 x 5
• D1) Vertikale hopp 4 x 5
  • Med Ball Overhead kaster 4 x 5
• E1) Skater Hops 4 x 15/side
  • Vekslende hopputfall 4 x 5/side

Å velge vekt for øvelser kan være den mest utfordrende delen. Velg en vekt som både er utfordrende og gir riktige bevegelsesmønstre.

Når du velger en Med Ball vekt, ønsker å sikre at deltakeren kan opprettholde god form og lage en rask bevegelse for å generere kraft. Å bruke en vekt som er for tung vil bremse bevegelsesmønsteret ned, og dermed ikke utfordre et kraftsystem.

Insidehandelshemmeligheter

Etter en passende bevegelsesvurdering oppdager de ofte begrensninger i både overheadmobilitet, spesielt skulder ekstern og intern rotasjonsområde for bevegelse (ROM), og thorax mobilitet. Mobiliteten til thoraxryggraden er sterkt hindret på grunn av dårlig holdning, økt sittetid, økt skjermtid og mindre lek/aktivitet hos våre yngre generasjoner.

Begge disse begrensningene korrelerer med underliggende problemer som oppstår hos våre ungdomsbaseball-/softballspillere som har utviklet armpatologier eller står i fare for å utvikle armpatologier.

Vektede ballprogrammer har vunnet popularitet de siste årene. Mens det er tid og sted for vektede ballprogrammer, er det et større behov for grunnlinjemekanikk, styrke og utdanning. Fokuser på riktig kastemekanikk før du laster kastet. Sørg for at det ikke er noen underliggende bevegelsesbegrensninger før du implementerer et kasteprogram av en hvilken som helst størrelsesorden.

Husk alltid:Den beste evnen enhver idrettsutøver kan og vil ha er TILGJENGELIGHET.

Sett ungdommens helse før sportslig suksess, og vi vil sette dem opp for en lys fremtid.

Les mer

• Undersesongen er nøkkelen til en baseballspillers suksess
• Hvorfor baseballspillere ikke bør benkpresse
• Alternativ manualtrykk for baseballspillere

[Offseason Baseball:How Not To Derail The Next Season: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051400.html ]