En Trail Runner's Guide to Uphill Running

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når stiene er bratte, blir pusten vanskeligere, bena trettes raskere, og du har en tendens til å føle hvert møysommelig skritt. Noen få mentale og fysiske signaler kan hjelpe åsene til å føles mindre mektige og mer håndterbare:

Stå høyt: Å folde seg over hoftene og slippe hodet for å se på føttene komprimerer luftstrømmen fra mellomgulvet og lungene til nesen og munnen. Prøv å holde ryggen så flat som mulig ved å holde deg i oppreist stilling.

Quick Feet:  Å forkorte skrittet og ta raske skritt bidrar til å opprettholde effektiviteten på klatring. Korte skritt bidrar også til å holde deg i en mer oppreist stilling.

Driv disse armene:  Kraft og momentum kommer fra en sterk armsving, så pump vekk for å hjelpe til med å drive underkroppen din.

Gå:  Det er ingen skam å gå opp en bratt sti. Å gå er faktisk noen ganger den raskere og mer effektive måten å komme seg opp en bakke på.

gå med formål: Hvis du endrer skrittet ditt fra å løpe til å gå, gjør hvert skritt kraftig og målrettet, og fortsett å prøve å opprettholde en oppreist kroppsstilling.

RELATERT:Etiketteregler for løypeløp

Alle har et fjell å bestige

Det finnes ulike tilnærminger til kroppsposisjonering og skritt når du klatrer i bratte stier. Noen løpere foretrekker den ene veien fremfor den andre, men de fleste velger en rekke av følgende, avhengig av stigningsgradienten.

Fortsett å løpe (om enn sakte)
Fordeler:Oppretthold momentum, fysisk og mentalt

Power Walking, Arms Swinging
Fordeler:Opprettholder optimal luftstrøm for hard pusteanstrengelse; senker hjertefrekvensen for å spare energi; gir arm og overkropp en pause
Imper:Overkroppen får ikke pause; krever mer innsats enn å gå med hendene på hofter eller knær

Power Walking, Hands on Hips
Fordeler:Opprettholder optimal luftstrøm for hard pusteanstrengelse; senker hjertefrekvensen for å spare energi; gir armer og overkropp en pause.
Ulemper:Ingen overkroppsmomentum

Power Walking, Hands on Knees
Fordeler:Evne til å presse knærne med hvert trinn gir kraft; Senker pulsen for å spare energi; gir armene en pause; gir en strekk i korsryggen.
Idele:Bøyd posisjon komprimerer luftstrømmen; bøying kan gjøre vondt i ryggen.

RELATERT:5 grunner til å prøve Trail Running

[En Trail Runner's Guide to Uphill Running: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053521.html ]