Meditasjon =hjernetrening for fokus

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Work In-forfatteren Erin Taylor deler hvorfor du bør legge til meditasjon i din daglige rutine.

Du vet at sinnet ditt er kraftig. Siden tidenes begynnelse har folk søkt måter å fokusere sinnet på og utnytte dets kraft. Og mens historiske kontekster av mental fokus kan fremkalle bilder av munker som synger på fjellsidene, mediterer folk i dag på alt fra bekymringer til mål for å oppnå klarhet og få resultater, og idrettsutøvere bruker meditasjon for å få et forsprang. Nyere forskning har gjort fordelene med vanlig meditasjon ubestridelige, og folk bøyer tradisjonelle teknikker for å passe deres moderne livsstil.

Mediter =Å fokusere tankene dine på noe

Fokuser nå – mediter – på dette:Å bruke det samme mentale fokuset på restitusjonen som du gjør på treningsøktene dine, vil ikke bare forbedre resultatene av restitusjonen, men også gi bedre resultater fra treningsøktene.

Hvis du er seriøs med målene dine bør du bry deg om meditasjon fordi det vil hjelpe deg med å jobbe med.

Det er en gjenopprettende endring av perspektivet ditt som signaliserer til dine interne systemer at rekvisittene som hjelper deg å møte og overvinne utfordringer kan gi slipp, slik at du kan gå tilbake til en mer avslappet tilstand hvor innsatsen kan absorberes fullt ut. Meditasjon hjelper deg til bevisst hvile etter en svetteøkt, slik at du kan få mest mulig ut av restitusjonstiden din.

I sport og liv hjelper meditasjon deg:

Fokuser. Meditasjon skjerper mentalt fokus og konsentrasjon. Vi bruker mye tid på å gjenoppta fortiden og projisere inn i fremtiden. Når du mediterer, bringer du oppmerksomheten inn i øyeblikket – det er der optimale opplevelser eksisterer og hvor restitusjon er optimalisert.

Behandle fysisk smerte. Meditasjon beroliger nervesystemet og lindrer gjenværende spenninger, noe som er utrolig nyttig for å håndtere fysisk smerte.

Øk emosjonell stabilitet. Meditasjonens beroligende effekter hjelper til med å håndtere angst og depresjon. Det hjelper deg å holde kontakten med målene dine og beholde perspektivet selv når du blir konfrontert med livets uunngåelige utfordringer og motgang.

Overgå uproduktive vaner. Alle har dypt inngrodde vaner – den atferden du ubevisst bruker, som noen ganger fungerer som mestringsmekanismer – basert på din vanlige virkemåte. Meditasjon hjelper deg å bli bevisst på disse vanene, spesielt de som ikke tjener deg, slik at du kan begynne å finne mer produktive muligheter.

Styrk immunforsvaret ditt. Ved å roe nervesystemet og flytte deg inn i en mer avslappet tilstand, gir meditasjon immunsystemet en velfortjent pause før du blir nedkjørt.

Forbedre søvn. Meditasjon er en ideell overgang til en god natts søvn fordi det skaper rom mellom arbeidet og hvilen.

RELATERT:Hvordan inkludere mindfulness i trening

Kom i gang med Awareness Breath Meditation

Hvorfor:
Å forankre sinnet ditt til din medfødte, konstante pustehandling er en fin måte å øke og opprettholde bevisstheten om pusten din slik at du kan bruke den til fulle fordeler og skjerpe fokuset på nåværende øyeblikk.

Hvordan:
Sitt komfortabelt.
Ta pusten dypt inn. . . en sakte pust ut.
Fortsett å utdype pusten.
Inhaler, si i hodet:«Jeg inhalerer . . . "
På ut, si:"Jeg puster ut."
Inhaler:"Jeg puster inn . . . ”
Pust ut:“Jeg puster ut.”
Fortsett i flere runder før du slipper ordene.
Fortsett å puste dypt.

RELATERT:Sportspsykologiske råd for triatleter

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer fra boken"]

[Meditasjon =hjernetrening for fokus: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053396.html ]