4 yogastillinger designet for å gjøre deg mer aero

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Basert på utprøvde yogaposisjoner, har disse fire bevegelsene blitt tilpasset for å målrette en triatlets strammeste steder:hamstrings, quads, hoftebøyere (iliopsoas), skuldre, rygg og setemuskler – inkludert den potensielt plagsomme piriformis. Utfør dem daglig, hold hver strekning i minimum 60 sekunder. Slapp av, gå ut gradvis og pust sakte gjennom nesen.

1. The Foam Aero Bar Lunge

Mål: Øvre quads, hoftebøyere og adduktorer

Metode: Hvis du ikke eier to yoga-/pilatesskumklosser, vil en bunke bøker under hver underarm duge. Fra alle fire, tråkk høyre fot opp til utsiden av høyre hånd. Plasser klossene under underarmene og senk hoftene ned i utfall. Eksperimenter med høyden på klossene (side på eller flat) eller – hvis fleksibiliteten tillater det – fjern klossene helt.

2. The Ultimate Glute Stretch (med en tilt)

Mål: Gluteus maximus og piriformis

Metode: Ligg på ryggen med bena bøyd. Løft høyre fot fra gulvet, og plasser høyre ankel på toppen av venstre lår. La høyre kne falle ut til siden. Hold foran venstre legg, eller bak låret, og trekk begge bena inn mot deg. Vipp litt til venstre og klem bena nærmere. Grimaser indikerer at du har funnet piriformis.

3. Den fremre krypforlengeren

Mål: Ryggekstensorer, skuldre og fremre ankelmuskler

Metode: Len deg tilbake på hælene fra alle fire. Kryp hendene så langt unna som mulig og hekt tomlene. For å utdype strekningen, len deg lenger bort fra hendene. For en sidestretch-versjon, kryp hendene først til høyre, deretter til venstre, og ta en pause i 20 sekunder på hver side.

4. Mid-Ride Back/Hamstring Fix

Mål: Ryggforlengere, skuldre og hamstrings

Metode: Plasser en hånd på setet og en på styret, og gå deretter bakover til armene er strake og kroppen faller i rett vinkel. Ta noen dype åndedrag, synk brystet ned ved hver utpust. Denne strekningen kan kopieres hjemme, med hendene på veggen eller på toppen av en kjøkkenbenk.

Lexie Williamson er en Yoga Sport Science og British Wheel of Yoga-instruktør, forfatteren av Yoga for Runners, Yoga for Cyclists og The Stretching Bible (Bloomsbury Publishing), og en håpløs sykkelavhengig.

RELATERT:5 yogastillinger for triatleter

[4 yogastillinger designet for å gjøre deg mer aero: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053372.html ]