Hvor kaldt er for kaldt til å trene?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ettersom iskalde temperaturer tar over det meste av landet, holder de fleste seg innendørs, og regner med at dette må være for kaldt til å løpe ute. Faktisk tyder forskning på at så lenge det er varmere enn -18 grader, er det ikke for kaldt til å trene – så lenge du tar de nødvendige forholdsreglene.

"Folk har selvfølgelig gått til polene," sa John Castellani, en treningsfysiolog ved Army Research Institute of Environmental Medicine. Castellani var medformann for en studie utført av American College of Sports Medicine som fant:"For det meste er ikke kaldt vær en hindring for å utføre fysisk aktivitet."

Det viktigste Castellani og hans medforfattere studerte var faren for frostskader, som har høyest risiko under -17 eller -18 grader. Men, sa han, de så også på andre vanlige frykter for å løpe eller trene i ekstrem kulde.

Selv om det er visse populasjoner som er i faresonen, tyder det store flertallet av forskning på at folk ikke vil skade musklene eller lungene i kulde – to vanlige misoppfatninger.

Gruppen fant en økt forekomst av astma og hjertestress i populasjoner som er disponert for disse problemene. De med sirkulasjonsproblemer kan også ha høy risiko for frostskader selv ved varmere temperaturer. I stor grad er imidlertid folk i stand til å løpe i frysepunktet og under frysepunktet uten å skade seg selv.

Forbeholdet – og det er stort – er selvfølgelig at du må være godt forberedt.

Å sørge for å kle deg etter været er "en av de største tingene," sa Castellani. Du bør bruke lag, spesielt lag som holder seg tørre. Når klærne blir våte, kan de fryse og bli farlige for en idrettsutøver.

Castellani sier at et basislag av silke eller syntetisk materiale bør dekkes av et isolerende lag av fleece, syntetisk eller ull, og deretter toppes med et ytre vindbrytende lag om nødvendig. Votter er vanligvis bedre enn hansker, og det er viktig å holde føttene tørre også. Mange løpere bruker også ansiktsmasker, hatter eller balaclavaer i ekstrem kulde.

Og, sier Castellani, han ber ofte folk om å varme opp lett inne (men ikke så mye som å være svette og våte) og deretter legge seg i tørre klær og gå ut. Dette kan være spesielt nyttig hvis du planlegger å gjøre noe hardt eller løpe i kulda.

I tillegg til å kle seg godt, er det viktig å kjenne til forholdene. De vanligste måtene folk blir skadet på er ganske enkelt ved å falle på is eller komme halvveis ut og ikke klare å komme seg tilbake. Det er da en løper kan finne på å bli til en farlig frossen istapp.

Da Marisa Lindsay flyttet fra California til Minneapolis, måtte hun teste ut hva slags klær hun skulle ha på seg og hvordan man lagde passende lag. Hun måtte også lære å løpe på snøen. Det var da Yaktrax, som spenner på sko for å la deg få trekkraft, kom godt med – men de jobbet bare noen få mil før de også ble tette av snø.

"Jeg har fortsatt ikke funnet ut av det," sa Lindsay. Under et 5K-løp i -7 grader fant hun til og med at øyevippene begynte å fryse sammen. «Jeg vet at noen bruker skibriller, men jeg har ikke bøyd meg for det ennå.»

Alle disse utfordringene betyr at selv om det kan gjøres, velger mange idrettsutøvere og trenere å rett og slett ikke trene i ekstrem kulde, spesielt hvis de trenger å trene hardt.

"Det er et punkt når jeg sier at det blir for kaldt," sa Chicago-baserte trener Matt Johnson fra Runner's Academy.

Johnson oppfordrer utøverne sine til å endre eller endre treningsøkter basert på været. Vanligvis, med mindre du er midt i århundrets storm eller bor i Minnesota, er det ikke flere uker på rad med farlige forhold. Det kan være enkelt å flytte rundt på treningsøktene da eller å gjøre noen av dem på tredemøllen. Hvis du bestemmer deg for å løpe i snø og is, vet at det vil bli betydelig vanskeligere.

Å løpe fem mil i noen få centimeter snø tar mye lengre tid enn å løpe fem mil på tørre veier. I slike tilfeller kan det være lurt å sikte på tid, ikke avstand. Og hvis du planlegger noe lengre eller vanskeligere, kan løkker sørge for at du aldri kommer for langt fra huset i tilfelle du begynner å fryse eller noe går galt.

"Det er ingen skam å ta det innendørs eller gjøre noe annet," sa Johnson.

Det viktigste hvis du sitter fast i en polar virvel, snøstorm eller bombesyklon, i tillegg til å ha de riktige klærne, er å "være fleksibel," sa han. Endre planene dine hvis du trenger å endre planene dine. Det er bedre enn å bli en advarende frossen historie.

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Competitor.com.

[Hvor kaldt er for kaldt til å trene?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053373.html ]