Driver ønsket om ekstern godkjenning løpsmålene dine?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I del fem av Trainingpeaks.coms kontinuerlige serie om mentale ferdigheter på løpsdagen, diskuterer Dr. Patrick Cohn og Andre Bekker hvordan du kan håndtere ønsket om godkjenning utenfra, en vanlig bekymring før løp som kan hemme prestasjonen din og forårsake at du mye bortkastet stress i forkant av et stort løp.

Når du kjører, bekymrer du deg for mye om hva andre synes om prestasjonen din eller resultatene dine? Ønsker du godkjenning fra andre, for eksempel lagkamerater, trenere eller venner? Hjelper det racingen når du ønsker å bli beundret, akseptert, respektert eller likt av andre idrettsutøvere, trenere eller lagkamerater?

En del av det å ønske godkjenning er bare menneskelig natur, men det kan bli usunt når du blir distrahert eller føler press under racing.

Å bekymre deg for mye om hva andre tenker distraherer deg ikke bare fra å prestere i øyeblikket, men det kan også føre til at du bekymrer deg for hva andre tenker. Alt dette fører til et fenomen som kalles falsk «tankelesning». Tankelesing er når du gjør urealistiske antagelser om hva andre kan tenke om deg.

For eksempel, "Tror treneren min at jeg er god nok til å vinne et løp?" "Vil vennene mine være fornøyd med prestasjonen min i dag hvis jeg taper?" Nøkkelen til å håndtere din tendens til å gjøre disse antakelsene er å forstå hvor mye av dette som er virkelighet og hvor mye av tankelesingen din er ubegrunnet og irrasjonell.

Bekymrer du deg for mye om hva andre tenker?

Sosial godkjenning kommer i mange former. Noen idrettsutøvere ønsker å glede andre. Noen idrettsutøvere frykter å skuffe folk. Effekten på deg er fortsatt den samme når du presterer godt eller dårlig. Er du enig i noen av påstandene nedenfor?

Sosial godkjenning bekymringer

• Du vil bli likt av andre
• Du vil bli respektert
• Du ønsker å gjøre andre glade
• Du bekymrer deg for forlegenhet
• Du frykter å bli avvist av andre
• Du har behov for å føle deg populær
• Du vil imponere andre

Identifiserer du deg med noen av påstandene ovenfor? Og hvis du gjør det, blir du distrahert før eller under racing på grunn av dem? Hvordan kan det å ønske sosial godkjenning få deg til å føle flere forventninger til å prestere bra?

Mange idrettsutøvere vil "tankelese" inn i hva andre tenker om prestasjonene deres, spesielt når andre ser på eller det er en viktig begivenhet.

Stopp tankelesingen

For å yte ditt beste, vil du fokusere på ytelsessignaler som hjelper deg å utføre i stedet for å bekymre deg for (eller gjøre antagelser om) hva andre tenker. Dette er lettere sagt enn gjort.

La oss starte med å undersøke når du begynner å tenke på. Når er det mest sannsynlig at du har tenkt å lese:før eller under konkurranse? For eksempel kan du begynne å lure på hvordan familiemedlemmer og venner vurderer prestasjonen din når de kommer for å se på deg. Eller kanskje du antar at treneren din er misfornøyd med deg etter at du ikke presterte til forventningene hans.

Det første trinnet for å overvinne sosial godkjenning er å gjenkjenne når du leser tanker og fokusere på løpsplanen din eller resultatet. Hvis du begynner å tenke på resultatet av løpet og hvordan andre kan reagere, fortell deg selv at det ikke er viktig, løp den gjeldende delen av banen. Bring fokuset tilbake til å løpe én seksjon om gangen, og hold deg i løpets her-og-nå. Vær i øyeblikket.

Relatert fra Trainingpeaks.com – Avoiding Mental Saborage Part Four:How to Channel Pre-Race Anxiety

Har du selvrespekt?

De fleste idrettsutøvere søker godkjenning fra andre fordi de ikke har selvrespekt. Når du tror andre respekterer deg eller er imponert over racingresultatene dine, kan det hende du føler deg bedre med deg selv i det øyeblikket. Du vil slutte å søke etter respekt eller beundring fra andre, for eksempel foreldre, trenere eller venner.

Selvrespekt er å akseptere og like den du er som person. Når du har selvrespekt, er det mindre sannsynlig at du trenger å oppsøke det fra andre.

Hvordan har du selvrespekt? Svaret er ikke lett, men du vil starte med ubetinget respekt for deg selv som person – uansett hvor vellykket du er som idrettsutøver.

Ubetinget respekt betyr at du har egenverd uansett hvor godt du presterer på en gitt dag. Oversatt betyr det at du er i fred med deg selv og at du gjør det beste du kan gitt konteksten din.

Dr. Patrick Cohn er en mester mental spilltrener med Peak Performance Sports i Orlando, Florida. Andre Bekker er en 12-gangers aldersgruppevinner i Ironman og 70.3-arrangementer / tidligere profesjonell sykkelrytter, og eier av 5th Dimension Coaching. Last ned deres gratis lydprogram, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes."

[Driver ønsket om ekstern godkjenning løpsmålene dine?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053268.html ]