Hvordan Gjør deg klar for en fotballkamp

Fotball er en veldig fysisk og mentalt utfordrende sport . Naturen av sporten tvinger en spiller å være veldig forberedt for å prestere på topp nivå . En fotballspiller som er talentfull kan ikke forvente å bare spille bra uten å forberede skikkelig for en fotballkamp . Forberedelsesprosessen kan starte så tidlig som en uke før selve kampen finner sted . Instruksjoner
en

Spis godt balanserte måltider som er rike på karbohydrater i løpet av uken før en fotballkamp . Inkluder karbohydrater som brød , frokostblandinger, pasta , frukt og grønnsaker .
To

Spis et karbohydrat tungt måltid ca to til tre timer før match. Dette måltidet bør inneholde om lag 60 til 65 prosent karbohydrater .
3

strekke musklene før du begynner warm-up session . Begynn med å lage sirkler med armene for å løsne skuldrene . Svinge bena fra side til side for å løsne leggmusklene . Strekk quad muskler og hamstrings .
4

Utfør en dynamisk warm-up rutine . Dette skal vare mellom 15 og 30 minutter , og bør etterligne de fysiske handlinger i et spill . Dette betyr at du bør øve starte og slutte å kjøre øvelser , i motsetning til en langsom jogge for å varme opp .
5

Forbered spillet mentalt ved å visualisere dine bevegelser når du varmer opp rutine . Visual bevegelsene du trenger å gjøre for å være vellykket. En gang i riktig mental tilstand , er du klar til å spille fotball .


[Hvordan Gjør deg klar for en fotballkamp: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036396.html ]