Mental fitness:10 tips for å roe nervene dine når du spiller tennis

Del dette på WhatsApp

TIPS FOR TENNIS MENTAL TREFF. En tennisspiller klarer seg generelt bra på trening når humøret er avslappet, men takler ikke nervøst sammenbrudd når du spiller kamp. Som et resultat, deres ytelse lider.

Poenget er å mestre det mentale segmentet av dette vakre spillet kan bli mer utfordrende enn det fysiske aspektet for de fleste unge spillere.

Her har jeg prøvd å liste ti tips til hvordan du holder på nervene dine, slappe av, og nå det fulle potensialet når du spiller en konkurrerende tenniskamp.

1) Den ideelle sinnstilstanden

Hovedfokuset ditt på banen må være både fysisk avslapning og mental seighet på samme tid.

Fysisk avslapning hjelper deg å svinge gjennom skuddene dine i en naturlig flyt.

Mentalt fokus hjelper deg å konsentrere deg om jobben i hånden.

Det er viktig å huske denne sinns- og kroppstilstanden som et "sted" hvor du må gå tilbake ved starten av hvert punkt i et spill. For å mestre denne kunsten, du må bevisst forberede hjernen din først, til prosessen blir en annen natur.

2) Ritualer og repetisjon

For noen spillere, ritualer kan være en fin måte å tilbakestille sinnet på og å bremse ned slik at han/hun ikke haster, som er en vanlig utfordring for å takle nervene. Ved ritual, det er ikke alltid noe religiøst eller overtroisk, Det er faktisk å ta i bruk en liten rutine som du må opprettholde for å gjenopprette din mentale harmoni.

For eksempel, ved servering, en spiller har en stor sjanse til å gjenvinne sin likevekt og fokus. Det er serveren som har kontroll over spillet, siden ingenting kan skje før de spiller ballen. En nervøs spiller vil gjøre den feilen å skynde seg til tjenesten deres før de blir avgjort eller starte seg inn i neste punkt mens de tenker på det forrige punktet de spilte.

Derfor er det ofte en fin idé å følge ditt eget lille ritual før servering. Noe så enkelt som å sprette ballen tre ganger kan hjelpe deg med å opprettholde rytmen. Det vil hjelpe deg å bremse deg selv og tilbakestille din mentale stabilitet.

Mens du lærer, du vil gjøre noe bevisst, men senere blir den vanen underbevisst. Tennisskudd er ikke annerledes.

Jo mer du vil øve på dem, det er større sjanse for å spille skuddene uten å tenke for mye. Denne praksisen foregår over uker og måneder, ikke i det hele tatt dagene eller timene før kampen.

3) Vær i øyeblikket

Når poeng kommer, du må holde fokus på det som skjer på banen akkurat i det øyeblikket og kanskje forutse hva som vil skje i løpet av de neste 5 eller så sekundene.

Hvis du ikke kan bryte ut fra det som skjedde i det siste punktet, spill, eller sett, du kan ikke konsentrere deg om det som skjer nå.

Hvis du begynner å tenke på hendelser utenfor retten, da vil du til slutt miste fokus.

Det som er borte er borte, det som skal være blir, mellom hvert punkt du oppgave er å gå tilbake til "stedet for avslappet fokus".

Og hvis du mister fokus, den eneste måten å gjenopprette din mentale balanse er å bruke mellomrommet mellom punktene.

4) Vanlig kamptrening

Tenniskamper er de samme som alle andre idretter:jo mer regelmessig du spiller dem, jo mer de innlemmer i hverdagen din, og som et resultat av dette, jo mindre nervøs vil du være.

Du trenger ikke bli satt ut hvis du har problemer som nybegynnernerver, hvis du holder ut og spiller flere kamper, nervøsiteten vil sakte forsvinne av seg selv nesten i alle tilfeller.

Du vil kanskje like: Hvordan et tennisspill raskt kan forbedre humøret ditt?

5) Vær forberedt

Pass på at du har med deg alt du trenger i forkant av kampen. Plutselig oppdage under kampen at du har gått glipp av noe du trenger, kan ødelegge momentumet og flytte fokus.

Skriv ut en liste på papir, hvis det hjelper. Eksempler på ting på listen kan være:

Racketter

Baller

Håndkle

Reserveskjorte, hatt, eller andre klær

Drikke og snacks

Solbriller

Håndgrep

Solkrem

Insekt spray

Når du kommer inn i retten, ha litt oppvarming før kampen for å slappe av litt fysisk og begynne å fokusere mentalt.

6) Ikke overdriv oppvarmingen

Det må være en viss grense mens du varmer opp. Som regel, du ønsker å løsne opp og strekke musklene, spesielt armer og ben og få hjertet til å pumpe litt.

Men når du er nervøs, det er en tendens til å overdrive det. Dette kan skje med å spille for mye tidligere på dagen eller dagen før. Faktorer som kondisjon og skuddferdigheter finner sin rytme i ukene og månedene før kampen, ikke i de siste timene.

Hvis kampen er viktig, du må trene strengt i ukene i forveien, men generelt sett, det vil være flott å slappe av en dag eller to rett før kampen og holde det lett.

Sjekk ut: Breaking Down The Different Eras Of The Mighty ‘Tennis Big Four’

7) Vær konservativ hvis du går gjennom en tøff situasjon

Hvis du har blitt utsatt for feil på grunn av nervene dine, det vil føre til en negativ sløyfe.

Du vil prøve ditt beste for å slippe løs et vinnerskudd i håp om at en spektakulær vinner vil lette ditt frynsete sinn, men i virkeligheten, du ender opp med å slå ballen i nettet eller lande den ut.

Så neste gang du prøver enda hardere for å spille et fantastisk skudd, men det samme skjer. Før du skjønner, du prøver hardere og hardere, slå nesten alt i nettet eller utenfor banen, og nervene dine begynner å kollapse.

Løsningen i denne situasjonen er å bare rulle tilbake spillet og gå tilbake til det grunnleggende. Prøv å fokusere på å slå et solid skudd, det kan være en dyp forehand eller backhand som vil lande tre eller fire fot fra motstanderens grunnlinje. Motstanderen din kan kanskje få det tilbake til deg, men de kan ikke gjøre noe for å sikre et poeng.

Du trenger ikke gå for en vinner hvert skudd. Hvis du kan holde rallyet i gang, du vil gjenoppdage rytmen din og deretter prøve mer eventyrlige bilder igjen når du har fått tilbake noe av selvtilliten.

8) Riktig strategi i nedetidene

Når du er i ferd med å tjene eller motta er de fleste ganger ikke det beste øyeblikket for å planlegge en ny hovedstrategi, hvis du vil endre stykkets gang. I stedet fokuserer du hovedsakelig på bildene dine, posisjonering, og rallyet på den tiden. Bruk nedetiden mellom sluttendringer og sett til å finne ut hva du vil endre.

9) Sakte ned

Nervøse eller engstelige spillere prøver generelt å forhaste seg. Det nervøse sinnet setter fart og hjertet hamrer, så det er ganske naturlig å begynne å gjøre feil fordi du bare forhaster deg.

Hvis det er situasjonen, er det ofte det rette å finne måter å bremse ned på, slik at du kan fokusere tankene dine bedre, og i prosessen begynner å slappe av litt.

Som nevnt tidligere, små ritualer som å sprette ballen et bestemt antall ganger før du serverer kan hjelpe når du er på banen.

10) Positiv sinnstilstand

Det er lett å falle inn i en negativ sinnstilstand når nervene rister. Du kan være overdrevent selvkritisk, som faktisk gjør ting verre, og vil lede deg inn i en nedadgående spiral.

Det kloke er å tenke på psykologiske strategier for å løfte ånden din hvis og når angsten din tar en toll og moralen begynner å skli nedover.

Les: 5 beste singleseiere av indiske tennisspillere

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET DITT!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Mental fitness:10 tips for å roe nervene dine når du spiller tennis: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004043830.html ]