Er VO2 Max død?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

En kontroversiell forsker sier at nøkkelen til hastighet og forsinket tretthet ligger i hjernen din, ikke i lungene.

Tim Noakes er en sørafrikansk vitenskapsmann og lege som liker å rufse mange fjær. Hans kontroversielle teorier er kjent for å utfordre konvensjonell visdom om emner som spenner fra idrettsmedisin til biomekanikk til ernæring, som å fremme en diett med mye fett og lavkarbo for befolkningen generelt. Men kanskje hans mest spillskiftende idé er en som revurderer hvorfor idrettsutøvere senker farten.

"Sentralguvernørmodellen sier bare at hjernen regulerer treningsytelsen for å sikre at du ikke dør under trening," sier Noakes. Det virker enkelt, men ideen avviser et populært syn på at ytelse begrenses av vår evne til å bruke oksygen under intens trening, et mål kjent som VO₂ maks.

Tidligere, VO₂ max-testing har blitt ansett som en prediktor for atletisk ytelse – jo høyere VO₂ maks, målt som milliliter oksygen behandlet per minutt per kilo kroppsvekt, jo raskere utøveren er. Det er generelt antatt at på topp VO₂ maks, idrettsutøvere begynner å bremse fordi musklene deres blir anaerobe på grunn av oksygenmangel.

Men Noakes sier at hvis kroppens muskler var begrenset av mengden oksygen de kunne bruke, ville den første tingen til tretthet når en idrettsutøver er utmattet ikke være bena deres; det ville være deres hjerte. De vil oppleve alvorlige brystsmerter, lik følelsen av et kommende hjerteinfarkt, som er det som oppstår når hjertemuskelen faktisk blir anaerob. Vi vet at vi kan føle oss forferdelige under trening, men ikke hver trening eller løp ender i livstruende brystspasmer.

Videre sier han, mens VO₂ max kan være en god indikator på topphastighet under selve testen, ofte er det ikke en direkte korrelasjon mellom VO₂ maks og rask racing. For eksempel hadde verdensrekordholderen i maraton i 1969, Derek Clayton, en VO₂ maks poengsum på 69,7 ml/min/kg, mens Craig Virgin, en litt langsommere maratonløper fra samme epoke hadde en mye høyere VO₂ maks poengsum på 81,1 ml/min/kg.

Med disse punktene i tankene, konkluderte Noakes at noe annet får oss til å bremse ned når vi er utmattet, i god tid før oksygenmangel – noe som en hastighetsregulator i en bil som hindrer oss i å kjøre for fort og ta livet av oss.

Den regulatoren, sier Noakes, er hjernen vår. Noakes sier at hjernen ubevisst slutter å rekruttere muskler for å skape følelsen av tretthet. Dette reduserer hjertets produksjon for å beskytte seg selv godt før oksygennivået blir farlig lavt. Så den beste måten å bli raskere og utsette tretthet på er å trene hjernen i tillegg til beina og lungene.

Den beste måten å gjøre det på, sier Noakes, er å jobbe med form og effektivitet. For eksempel anbefaler han løpere å vurdere fotkontakttid, skrittlengde og skrittfrekvens under raske økter. "Nøkkelen i rask løping er å ha en veldig lang skrittlengde fra en veldig kort bakkekontakttid," sier han. I svømming kan du fokusere på å øke avstanden per slag og fangsteffektiviteten. VO₂ max, sier Noakes, er bare ikke en veldig nyttig statistikk.

Overraskende nok har ikke Noakes' CGM mange kritikere, delvis fordi det er vanskelig å motbevise. En anmeldelse i British Journal of Physiology hevder at CGM er feil fordi den ikke kan forklare alle former for trening, spesielt korte eksplosive kraftutbrudd. (Noakes innrømmer at korte intervaller kan ha strukturelle begrensere – hamstrings for eksempel.) Men det er svært lite nyere vitenskapelig forskning som argumenterer for VO₂ max sin betydning. Faktisk er det nesten umulig å finne studier som motsetter seg Noakes’ idé om at VO₂ max indikerer noe mer enn hvem som er best på en VO₂ maks test.

Takeaway:Effektivitet er nøkkelen. Fokuser på form, og du bør kunne gå raskere, lenger.

[Er VO2 Max død?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053137.html ]