Hvordan lære å kjøre en 10 - Minute Mile

Jobbe for å kjøre en hel kilometer i 10 minutter vil kreve engasjement og innsats . Du trenger ikke å være en naturlig atlet ; men vil du trenger motivasjon til å presse deg selv . Du må bygge opp fart og utholdenhet sakte , ellers risikerer du skader . Hvis du allerede er en løper , da blir du nødt til å plukke opp hastigheten bare litt for å gjøre den 10 - minutter . Kjøre en 10 - minutters mile er svært oppnåelig og er den gjennomsnittlige tiden for de fleste avstands runners.Things du trenger
Joggesko
stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Strekk kroppen din før og etter å ha kjørt . Dette vil varme opp musklene og redusere sjansen for bena kramper mens du kjører . Hvis du er bare begynnelsen for å kjøre, vil kroppen din bli sår for de første ukene . Sårhet vil gå bort i tid som du holde i gang, siden kroppen din vil bli vant til bevegelsen .
To

Ikke tving deg selv til å kjøre en mil på under 10 minutter første gang . Du må starte sakte og bygge opp din utholdenhet . Begynn å kjøre på et spor , sti eller tredemølle . Løp eller jogge med en hastighet du er komfortabel med for to minutter . Hvil ved å gå i 5 minutter . Gjenta dette fire ganger , fem dager i uken . Tid deg selv ved hjelp av en stoppeklokke hvis du er utenfor eller ved å se tiden på tredemølle .
3

Øk kjøretiden med 1 minutt påfølgende uke . Dette betyr at du vil kjøre 3 minutter og gå 4 Fortsett å øke kjøretiden og redusere gangtid ukentlig . . Kontroller at du har en hviledag . Når du er i stand til å kjøre 10 minutter uten å stoppe , fokusere på fart .
4

Quicken ditt tempo . Tredemøller kan være nyttig for dette siden du kan sette en 10 - minutters mile innstilling til å føle hvor fort du trenger for å kjøre . Bruk det tempo for å kjøre på veien . Innlemme tre - meter spurter inn i treningen for å åpne din lungekapasitet og gi deg utholdenhet og hastighet du trenger for å nå dine mål .


[Hvordan lære å kjøre en 10 - Minute Mile: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032347.html ]