Håndtere stress under press

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triks for å håndtere stress slik at du kan prestere under press.

Press oppstår når du blir minnet på at det du skal gjøre er veldig viktig, at du vil bli bedømt på hvordan du presterer, og at du må gjøre det veldig bra. Å konkurrere i de olympiske forsøkene er press. Å ha et viktig jobbintervju er press. Å ta SAT er press. Press innebærer alltid viktighet, dømmekraft og usikkerhet. Selv om det suger, må vi møte det for å overleve og trives. Det forårsaker viktige fysiske endringer i hjernen som fører til motstandskraft og det er naturens måte å tynne ut flokken på.

Stress, på den annen side, er kroppens fysiske og mentale respons på press – ekte eller innbilt. Det er den kurrende magen, den økte pulsen, den plutselige trangen til å løpe på do, og bekymringen for om du er god nok og hvem du vil svikte hvis du suger.

Noen triatleter prøver feilaktig å håndtere stresset for store løp ved å forsøke å omdefinere presset. "Å, det er bare en annen rase" (nei det er det ikke), "Ingen bryr seg om hvordan jeg gjør det" (ja de gjør det). Motsatt aksepterer andre idrettsutøvere automatisk stressreaksjonen deres fordi de er overbevist om at presset er reelt:"Dette løpet er virkelig viktig" (nei det gjør det ikke), "Alle ser på meg" (nei de er ikke), "Hvis jeg ikke stå på pallen, alt er ødelagt” (nei det er det ikke).

Så når sinnet og kroppen din flipper ut ved tanken på å "trege" å holde på ledelsen i din lokale tri-serie, kan du overbevise deg selv om at du er under press. Men det er du ikke. Du opplever stress. Dette er viktig fordi press kan få triatleter til å gjøre dumme ting fordi en del av hjernen (det limbiske systemet) overbeviser en annen (den frontale cortex) om at utfallet er så viktig at du bør prøve å gjøre mer for å redde dagen. Kanskje du presser gjennom skadesmerter, over tog eller under spising.

RELATERT:Mestring av nerver før løp

Så hva kan du gjøre hvis du trenger å prestere under press? Fokuser på å håndtere stressresponsen ved å gjøre dette:

1. Tving deg selv til å øve under press. Hjernen din endres fysisk for å gjøre det lettere å takle disse situasjonene i fremtiden.

2. Konfronter følelser av frykt og forlegenhet ved å logisk dekonstruere hva som faktisk står på spill.

3. Håndter angst ved å lære en avspenningsteknikk ved å bruke en app som Headspace eller Paced Breathing.

4. Hvis du er høyrehendt, reduser selvbevisste tanker ved å klemme en ball i venstre hånd (og omvendt). Dette aktiverer nevrale baner i hjernens høyre hjernehalvdel for å prioritere automatisk, underbevisst tenkning.

5. Unngå distraksjon ved å utvikle en støpejernsrutine for dagene frem til et stort løp. Kontroller ørene og øynene dine ved å sone ut blikket og lytte til musikk mens du setter opp overgangen.

6. Fokuser på hva du må gjøre under løpet. Planlegg løpsstrategien din og forplikt deg deretter til de eneste to tingene du kan kontrollere:innsatsen og holdningen din.

Dr. Simon Marshall trener triatletenes hjerner for Braveheart Coaching basert i San Diego, og trener syklisters hjerner for BMCs profesjonelle sykkellag.

RELATERT VIDEO:Avlast nervene med pusteteknikker

[Håndtere stress under press: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052992.html ]