De beste måtene å lære å svømme

Lære å svømme kan være en veldig hyggelig eller traumatisk opplevelse , avhengig av omstendighetene . Mange foreldre vente til barna er eldre - fem eller seks - inntil de lære dem å svømme , eller introdusere dem til å være i vannet . Dette er ikke fordelaktig. Jo lenger du venter med å lære å svømme , eller å selv venne deg til vannet , jo vanskeligere blir det. Justering til vannet

Barn kan bli undervist i hvordan å svømme når de er fortsatt i bleier , selv om dette ikke er nødvendig . Kaster ungen i den dype enden med bare en flytevest i " vasken eller svømme" mote er også unødvendig . Å få et barn vant til å være i vannet når hun er fortsatt i bleier er svært gunstig skjønt.

Selv om du lærer på en eldre alder , prøve å gå til en lokal basseng og vandre i den grunne enden , arbeider opp til å være komfortabel med å få ansiktet og hodet våt , selv prøver å holde pusten under vann . For et lite barn , holde henne tett inntil kroppen din og ta henne inn i et basseng eller enhver annen sammenslutning av vann . Snart vil hun bli vant til følelsen , vil frykten spre , og hun kan selv prøve å rykke ut i vannet av seg selv .
Lære å sparke

Etter at du eller barnet er komfortabel med ansiktet i vannet , er neste steg å lære å sparke . De beste svømmerne sparke med hele sitt ben , ikke bare fra knærne og ned . Hold bena rett mens sparker , med liten eller ingen bøying i kneet . Hold spark konstant . Ikke spark veldig vanskelig for en sprute av 10 sekunder deretter stoppe og ta en pause . Keep it up i et jevnt tempo , selv om tempoet er sakte . Hold bena 90 prosent under vann . Føttene skal komme ut av vannet under et hardt spark , men når det går sakte alt vil forbli under vann .

Øv sparker på siden av bassenget eller ved å bruke et kick bord . Når du bruker et kick bord , plassere side kurvene ut og vekk fra hodet ditt , ta tak i sidene med hendene , som å holde en kafeteria lunsj skuffen . Når du får mer komfortabel med vann , prøve å holde spark styret lenger og lenger bort fra ansiktet slik at du er i stand til å plassere hodet i vannet mens du holder spark styret nær sin konkav slutten , eller i nærheten av poeng.

arm arbeid

Når spark er sterk og bena er rett og kraftig , er du klar til å gå videre til arm arbeid . Sørg for at du enkelt kan sparke opp og ned i bassenget uten å bruke armene før du går til dette skrittet . De fleste lokale bassenger vil gi en vektstang for trening . Hvis en ikke er tilgjengelig, kan du kjøpe en på nettet , eller du kan hoppe over dette trinnet og gå videre til effektivisering .

Grip vektstang med armene rett og skulder bredde hverandre . Hodet skal hvile i vannet , eller på toppen av vannet for å puste . Når du tar en pust , snu hodet til siden og hvile øret på overarmen , men holde utkikk fremover. Dette er vanskelig i begynnelsen , men fortsette å øve , og det vil bli lettere . Når du har mestret sparker opp og ned med vektstang og puste til siden , er det tid for å bevege armene .

Ta armene en om gangen og flytte dem i en sirkel , som starter på spissen når de er fremdeles på vektstang , berører øvre del av låret og strekker seg langt ut bak deg , avslutter vann langt over hodet og til slutt strekke hendene tilbake til vektstang . Armen skal være rett . Når den første hånden berører bar bell , bør den andre hånden starte rotasjonen .

Hold fingrene sammen . Cup hendene litt. Ikke thrash om ; Dette er en jevn strek. Ikke smack toppen av vannet .

Vektstang bør holde stabilt på toppen av vannet . Hvis den ene siden dips ned , kroppen din er å åpne opp for langt på den siden . Hold skuldrene nærmere vannet .
Stream Hands

Effektiv hendene ved å sette en hatt på toppen av den andre foran deg mens du er i vannet , slik at de gjør et punkt. Se bildet nedenfor for et eksempel på dette . Når barbell ikke beveger seg veldig mye og dine ben og armer er sterke nok til å støtte deg uten bruk av en flytevest , gå videre til effektivisering .

Arbeidet med armene på samme måte som du gjorde med vektstang , bortsett fra å bringe dem tilbake til effektivisere punktet , noe som gjør at din ene hånden berører den andre , i en slags tag team bevegelse , før du roterer neste arm .

slutt tag team vil ikke være nødvendig og din armbevegelse vil jevne ut . Husk å sparke konsekvent hele tiden mens du er i bevegelse og puste til siden, vekslende sider .


[De beste måtene å lære å svømme: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036806.html ]