Hvordan utvikle Speed ​​

Hastighet er et spørsmål om eksplosive rask avfyring muskler og raske reflekser . Speed ​​kan utvikles gjennom et program for å bygge muskler , trening og hvile kombinert med generelle egnethet . Det krever dedikasjon til et treningsprogram over tid . Du vil ikke få raskere over natten . Det er en langsom prosess målt etter måneder og fraksjoner av seconds.Things du trenger arkiv Vekter
Tid
Dedication på
Vis flere Instruksjoner
en

Tenk hastigheten mål . Hvordan ønsker du å bli raskere ? Ønsker du sprinter hastigheten for korte avstander eller sparke fart på slutten av en distanseløp ? Ønsker du raskere hender for kampsport eller baseball ? Fokuser hastighet utviklingsprogram på valgt område .
To

Varm opp og strekke før hver treningsøkt . Hastighet garantert innebære utvikling av raske rykk hastighet muskler . Det krever eksplosive bevegelser som kan trekke og rive kalde muskler . Strekke alltid og varme opp og deretter begynne langsomt . Arbeid deg oppover til tyngre vekter og mer eksplosive bevegelser når du er varm .
3

Utvikle raske rykk musklene som trengs for fart . Den enkleste øvelsen er vind spurter . Fra en død stoppe , kjøre alle ut for en kort avstand, som 40 meter . Jogge tilbake til startstreken og gjøre det igjen . Etter de første vil du bli suger vinden ganske hardt . Dette vil utvikle hjerte-systemet samt din hastighet . Motstå fristelsen til å bremse ned . Går alle ut hver sprint . Det samme konsept kan anvendes til vekt trening. Har sett med knebøy med tunge vekter . Eksplodere oppover så fort du kan trygt , senk vekten sakte . Det samme konseptet virker med armen hastighet. Kaste slag i en kave eller eksplosivt løft på en benkpress vil oppnå de samme resultatene .
4

Slå opp treningsøktene for å holde musklene gjette . Kroppen din vil raskt tilpasse seg hva trening du gjør , så unngå gjentakelse . Hvis du gjør det 10 40 - verftet spurter i en treningsøkt , kan du prøve fem 100 - verftet spurter neste . Hvis du gjør kraft knebøy en dag i gym , gjør presser neste gang . Bedre ennå , bytte frem og tilbake mellom vei-og gym workouts .
5

Hvile og gjenopprette. Musklene dine vil bli ganske sår etter disse treningsøktene . Det er viktig at de få lov til å gro . Når de gjør det, vil de bli sterkere og raskere enn før . Alltid hvile dagen etter en hard treningsøkt . Du kan gjøre litt lett jogging og stretching, men unngå tunge løft . Begrense harde treningsøkter til tre eller fire dager per uke .
6

Spis riktig . Riktig ernæring er viktig for hastigheten muskelutvikling . Konsumere rikelig med lav - fett protein , spesielt rett etter en treningsøkt . Laste opp på magert kjøtt, melkeprodukter og nøtter . Unngå stekt mat , søtsaker og alkohol . Hvis din diett er dårlig , jobber du mot all den harde treningen du nettopp gjorde.
7

Fokus på generelle egnethet . Hvis du ønsker å kjøre fort , trenger du mer enn sterke bein . Armene pumpe sammen med bena , så de må være sterk også. Det samme gjelder for magemusklene og omtrent alle andre deler av kroppen din . Ta en titt på profesjonelle idrettsutøvere . Uansett hva deres idrett de er muskuløs og sterk over alt. En full - body workout regiment er nødvendig for fart . Sørg for å ha en balansert fysikk , eller du kan skade deg selv når uforholdsmessig sterke muskler skyve de svake for hardt .


[Hvordan utvikle Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004037094.html ]