Hvordan utvikle raske føtter

uansett idrett , kan raske føtter være forskjellen mellom en god utøver og en stor en . Det er endeløse øvelser som kan gjøres for å forbedre spillerens fot hastighet , og her er noen som vil hjelpe deg i enhver idrett . Du trenger
Kjegler arkiv God kryss trenere eller cleats
Rope eller dekk
Rikelig med vann på
Vis flere instruksjoner
en

Dekk . Du har alle sett de gamle fotball filmer hvor spillerne kjører gjennom dekk , og gjett hva : det virkelig fungerer . Høy - stepping gjennom dekk eller utstrakte streng tvinger utøveren til å få knærne opp , være presis med sine føtter , opphold på ballene sine føtter og holde balansen . For å holde utøveren på ballene hans føtter , prøv å ha ham backpedal tilbake til utgangspunktet i stedet for bare å jogge .
To

Plassen . Sett opp fire kjegler i en 10 x 10 -fots kvadrat . Har spilleren start ved stokking ( side -stepping ) fra venstre til høyre langs utsiden av den ene siden av plassen . Når hun kommer til slutten , har dem backpedal , deretter shuffle tilbake den andre veien , fra høyre til venstre , og deretter ha henne sprint til forsiden og gjenta. Avhengig av alder og evne , har spilleren gjør dette alt fra fem til 12 ganger . Pass på at spilleren tar korte skritt som hun blander og at hun ikke krysser sine føtter . Pass også på som spilleren blir sliten , at hun holder knærne bøyd og hennes torso oppreist .
3

Rutenettet . Det er endeløse øvelser som kan gjøres med nettet og her er bare noen få. Sett opp seks kjegler i en rett linje et verft fra hverandre . Deretter sette opp en kjegle på hver side av nettet om en gårdsplass og et halvt år unna . Disse vil være de " markør kjegler . " Har spilleren shuffle diagonalt frem og tilbake mellom kjegler, går hele veien til markør kjegler . La dem gå gjennom hele rutenettet og deretter backpedal tilbake til startpunktet . Kjør spilleren gjennom bore 6 til 10 ganger . Pass på at spilleren er å ta korte , raske skritt og at de ikke skal krysse sine føtter . Pass på at knærne er bøyd og spilleren er lavt til bakken .
4

Hopping . Har spilleren hop over kjegler i nettet , og deretter backpedal tilbake til startpunktet utenfor markør kjegler . Sørg for at føttene er sammen og at han får luft med hver hop . Har spilleren gjør dette 15 ganger . Fem med begge føttene , fem hopper på høyre fot og fem hopper på den venstre foten .
5

Sprint tilbake . Har spilleren linje opp mot nettet på linje med markøren kjegle . Spilleren vil sprint fremover gjennom de to første koner av rutenettet til hun er i tråd med den andre markør kjegle , deretter backpedal direkte tilbake gjennom den samme kjegle . Har hennes skritt til siden og gå gjennom de neste kjegler . Etter de gjør sin vei gjennom hele rutenettet , har spilleren ta en lett joggetur tilbake til utgangspunktet og gjenta . La spilleren gå gjennom tre ganger , og deretter ta en 60 -sekunders pause . Etter å ha gått gjennom tre ganger , ta en to - minutters pause , og deretter gå gjennom seks flere ganger med en 30 -sekunders pause etter den tredje set.Make at spillerens torso er oppreist og knærne er bøyd . Som de blir lei , vil de en tendens til å lene seg fremover og bakover , eller ikke gå hele veien til kjeglen . Pass på at bena gjør arbeidet , og sørge for at de går hele veien til markør kjegler .


[Hvordan utvikle raske føtter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031103.html ]