Hvordan trene en Boxer eller Fighter

Trening en boxer eller fighter kan være en skremmende oppgave hvis du aldri har gjort det før , selv for personlige trenere som hjelper folk komme i form på en daglig basis . Grunnen til dette er at slåssing og boksing ikke stole utelukkende på styrke . Disse idrettene krever også hurtighet, smidighet , strategi og utholdenhet . Det er nok av oppgaver som fokuserer på disse elementene , for å blande dem sammen i riktig rekkefølge gir en utmerket trening for en bokser eller fighter . Instruksjoner
en

Varm opp . Alle treningsøktene trenger å begynne med en varm opp . Treningen i seg selv vil være mer effektiv og mindre skader vil oppstå hvis en bokser blir varmet opp . Til å begynne med , har bokseren joggetur på plass i flere minutter . Hopping knekt bør følge jogging . Legg andre lette cardio øvelser for å varme opp etter behov . Hver påfølgende trening bør være litt mer intens enn den forrige.
To

Stretch . Stretching etter oppvarmingen er viktig å forberede musklene til å virkelig jobbe . Begynn ved å strekke de større muskelgruppene , for eksempel quadriceps og hamstrings og arbeide ned til de mindre muskler som biceps og kalver . Sørg for å strekke hver muskel gruppe så dypt som mulig uten skader .
3

hoppe tau . Cardio er viktig for å forbedre en bokser utholdenhet . Hoppe tau er en utmerket måte å få opp pulsen . Bokseren bør begynne med normale hopp , heve føttene på gulvet bare nok til at tauet å passere . Med tiden har hennes fremgang å hoppe med alternative føtter for en ekstra treningsøkt
4

Circuit tog . . Mens cardio er viktig for en fighter å ha en sjanse i ringen , må han også tone og styrke sine muskler . Krets trening innebærer løper gjennom flere forskjellige typer oppgaver back- to-back , etterfulgt av en rask pause , da kretsen blir gjentatt . Øvelsene er involvert i kretsene bør inkludere kardio og styrketrening . Den ideelle lengden av tid er tre minutter med trening etterfulgt av ett minutts pause , da dette hans hvor reelle kamper er tidsbestemt .
5

Tren kjernemuskulaturen . Magemusklene , ofte referert til som kjernen , er avgjørende for en fighter suksess . Hver treningsøkt bør inneholde en rekke øvelser designet for å trene og utfordre kjernemuskulaturen . Medisin baller er spesielt effektive verktøy for kjerne treningsøkter
6

Practice punching . . Arbeid på slag er nødvendig for alle boksere . Hvis en tung bag er tilgjengelig , ha henne vikle hendene og don et par hansker før angripe posen . Øve alle typer slag daglig , med fokus på de som er hun svakeste .
7

Kjøl ned og strekk . En kort kjøles ned periode er viktig å bidra til å slappe av musklene og senke fighter kroppstemperatur . Fordi musklene er fin og varm på dette punktet , strekker nå tillater musklene å strekke lenger , øker fleksibiliteten .


[Hvordan trene en Boxer eller Fighter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019347.html ]