coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSoftball Bor-og Øvelser
Alle softball spillere bør være riktig varmer opp med et par øvelser før praksis eller spill. Stretching er en av de mest underutnyttet teknikker for å øke sportslige prestasjoner i softball og andre idretter, ifølge The Stretching Håndbok nettside .
Sørg for at spillerne ta del i tre konkrete strekninger som er best egnet for softball spillere . Disse inkluderer den liggende kneet roll , albue ut rotator stretch og den roterende håndledd strekningen .
Å utføre liggende kneet roll , ligge på ryggen med knærne bøyd og armene ut til sidene . Hold knærne sammen som du ruller korsryggen og hoftene fra side til side . Sørg for at knærne beveger sammen så langt som mulig mot gulvet .
Albuen ut rotator oppnås ved å plassere den ene hånden i midten av ryggen med håndflaten vendt utover og albue bøyd på siden . Nå over med hånden og trekk albuen frem til å strekke .
Den roterende håndleddet strekningen utføres ved å stikke en arm rett ut foran deg og rotere hånden og håndleddet nedover og utover. Bruk den andre hånden til å trekke og forsiktig vri håndleddet litt lenger .
Ballkontroll
Lære å stoppe en møtende bakken ball eller hopper er nøkkelen i å utvikle en solid forsvar . Denne øvelsen vil hjelpe spillerne konsentrere seg om å stoppe treffet ballen.
Sett en bøtte med softballs ved siden av deg og sende et par spillere ut til feltet . Denne øvelsen kan involvere så mange eller så få spillere som ønsket. Ha dem spre litt inn infield posisjoner . Hit eller kaste baller på bakken mot en spiller .
Før bore starter , instruere spillerne til å fokusere på å stoppe ballen og får det inn i deres hanske. Når stopp eller fangsten har blitt oppnådd , vil spilleren løpe ballen til hjemmet plate å slippe ballen i bøtta før du går tilbake til sin stilling . Denne øvelsen eliminerer distraksjon for å kaste og fokuserer på å holde ballen i spillerens kontroll samtidig legge cardio for utholdenhet . Etter hver ball blir stilte med , traff en til en annen Fielder .
Hurtig Toss
fastpitch softball , hitters må svinge balltreet rask og nøyaktig nok til å gjøre kontakt med en høy hastighet banen. De må ha styrke til å fullføre en kraftig sving som vil sende ballen i spill med den beste muligheten for å komme på base eller fremme andre løpere . Hurtig Toss Drill vil hjelpe spillere utvikle disse nødvendige ferdighetene .
Plasser en bøtte med softballs ca 5 meter til siden av røren . Røren skal være på plate i hennes batting holdning . En etter en , kaste baller ut over platen . Batter svinger på hver ball prøver å få kontakt og treffe den så godt som mulig . Som røren er å ta kontakt , forberede seg til å kaste en annen ball .
Ideen er å få røren til å svinge , reload og være klar til å svinge igjen umiddelbart . Dette er en anstrengende øvelse for spillerne , men det vil bedre den naturlige følelsen for å treffe ballen på rett sted og utvikle de armmusklene som driver sving .
Base Speed Bor
Fielding bunts og kaste ut basen løpere er viktige ferdigheter for å mestre for en vellykket fotballag . For å unngå å sette outs på basen stier , er det avgjørende for lagets bart å utvikle basen løpehastigheten å slå ut et slikt kast. Denne øvelsen vil bidra til å forbedre alle disse delene av spillet, og vil være en morsom , konkurranse drill .
Del laget inn to sider . Velg to spillere fra ett lag , sende en av dem til andre base og den andre til tredje . Den andre lag bør ha en "runner " stående hjemme plate . Plasser tre softballs om en fot fra hverandre på baseline ca to tredjedeler av veien fra tredje base til hjemmebasen . Dette er et område hvor mange bunts ende opp .
Når du sier "go" løperen tar av kjører baser . Objektet for løperen er å runde først og komme seg helskinnet inn andre før den tredje base Fielder kan kaste alle tre baller til Fielder på andre base . Score et poeng for hvilken lag vinner runden og velge tre nye spillere .
Arkiv
[Softball Bor-og Øvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031029.html ]