Vår favoritt rygghåndspringbor

Hvis du er på et nivå én-lag og ikke kan vente til du når nivå to, er den beste måten å komme dit på å øve på håndspring-øvelsene dine! Til og med all-star cheerleaders der ute på nivå to kunne bruke noen øvelser for å styrke teknikken og føle seg mer selvsikker når de kaster pasningene sine. I dag skal vi snakke om noen av favorittøvelsene våre som du kan prøve både på treningsstudioet og hjemme!

Men først av alt...

Hva kjennetegner en god rygghåndspring?

Fire elementer utgjør en god ryggfjær:sitte, kaste, håndstand og snapdown.

• Sitt: Sittingen din skal se ut som om du sitter i en stol med brystet opp. Dette er avgjørende, siden du trenger at brystet ditt er rett for effektivt å gå bakover. De som har falt brystet vil sannsynligvis hoppe rett opp og mangle den nødvendige buen for å lande trygt.
• Kast:Kraft er essensielt i en bakhåndfjær. "Kastet" av en bakhåndfjær er kraften til armene som beveger seg til ørene kombinert med hoppet. Uten et sterkt kast vil idrettsutøvere sannsynligvis ikke klare det eller skade håndleddene ved å kutte hoppet for kort.
• Håndstand: Mens idrettsutøvere passerer gjennom håndstandposisjonen raskt i en bakre håndfjær, er den alltid der. Skulderstyrke, en stram kjerne og hode på linje med ryggraden er alt nødvendig for et solid håndstående.
• Snapdown: Idrettsutøvere må stramme kjernen for å trekke bena ned etter å ha passert gjennom håndstående posisjon. Det hjelper for dem å blokkere gjennom skuldrene også mens de klikker ned for å sikre at de kan få brystet opp raskt nok til å lande stående.

Hvordan kan du praktisere disse ferdighetene?

Den viktigste måten å få bakhåndfjæren på er å mestre disse aspektene og bruke dem på bakhåndfjæren. Her er noen øvelser for å holde kroppen i tipp-topp håndfjærform.

Drill 1

I vårt første bor anbefaler vi å bruke en oppbrettet panelmatte. Imidlertid vil enhver hevet, solid overflate gjøre det. For dette eksemplet vil vi referere til den hevede overflaten som en panelmatte. Plasser panelmatten bak idrettsutøveren omtrent seks tommer unna hælene. La idrettsutøveren svinge armene bakover, sitt som om han kaster en håndfjær bakover, og sleng deretter armene opp etter ørene mens de hopper bakover på matten. Når de har klart det, sørg for at de rebounder ut av det første hoppet!

Hvorfor denne drillen fungerer: Idrettsutøvere lærer hvilken kraft de trenger for å komme seg opp på matten. De vil trenge så mye kraft (om ikke mer) for å lykkes med å kaste en bakfjær. Noen idrettsutøvere blir også nervøse ved tanken på å gå baklengs. Dette lærer dem den følelsen uten å tvinge dem til å snu kroppen først. Til slutt kan du sjekke deres sitte, svinge og kaste i denne posisjonen, og sikre at alt er på plass.

Drill 2

Denne drillen handler om armer. Vi anbefaler å bruke en ostematte til denne drillen. Armplasseringen under en rygghåndspring er viktig. Hvis de ikke er rett ved siden av ørene, kan det føre til skade eller en forkortet ryggfjær som ikke er hyggelig å se (eller kaste!).

Det er to deler til denne drillen:

1. La utøveren legge seg slik at skuldrene deres er fra toppen av ostematten og resten av kroppen er flat. Hold føttene på plass slik at de ikke faller av kanten mens du øver på sving/kast. Start med armene på sidene med kjernen i inngrep. Deretter får idrettsutøveren svinge armene bakover bak ørene mens de lager en lett bue for å nå bakken, og knipser deretter tilbake til den opprinnelige plankeposisjonen. Gjenta tre ganger.
2. Deretter flytter du utøveren til midten av ostematten. Start med armene ved siden og instruer dem til å kaste armene opp over hodet (rett) til de treffer matten, og pisk dem deretter ned til matten. Få dem til å gjøre dette raskt fem ganger.

Gjenta denne øvelsen tre ganger.

Hvorfor denne drillen fungerer: Denne øvelsen tvinger atleten din til å lære nøyaktig hvor armene deres må plasseres. Det gjør dem også vant til hastigheten og kraften i armsvinget når de kaster en bakre håndfjær.

Drill 3

For denne øvelsen, la atleten din vende mot veggen og stå omtrent to meter unna den. Når de er klare, må de gå opp på tærne og holde denne posisjonen. Hold armene rett, la dem lene seg inn i veggen og skyve seg bort med skuldrene. Det er viktig at albuene deres aldri bøyer seg! Når de har presset seg bort fra veggen, må de raskt trekke de rette armene opp etter ørene til de lener seg tilbake i veggen for å gjenta øvelsen.

Hvorfor denne drillen fungerer: Blokkering er en av de viktigste delene av en ryggfjær, men mange all star cheerleaders mangler skulder- og ryggstyrken de trenger for å blokkere effektivt. Denne drillen lærer blokkeringsbevegelsen mens den ennå ikke setter dem i en omvendt posisjon.

WSA Cheer-konkurranser!

Når du har perfeksjonert de bakre håndfjærene, sørg for at du får vist dem frem! Hos WSA Cheer vil vi at du skal vite at alle stjernecheerleadere er velkomne hos oss. Gi teamet ditt sjansen til å skinne klart og ta kontakt med oss ​​i dag. Vi ser frem til å arrangere en all star-konkurranse nær deg!

[Vår favoritt rygghåndspringbor: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054764.html ]