Toppmåter for å bli en bedre base

Selv om det kan være flygebladene det utrente øyet først ser på når de ser på et imponerende stunt, vet vi alle hvem de virkelige ubesungne heltene er:basene. Stunts ville ikke skjedd i det hele tatt hvis vi ikke hadde noen bunnsolide baser under disse flyene! Her er noen av de beste egenskapene hver eneste base trenger for å lykkes i både trening og konkurranse.

Ben av stål

Selv om det kan se ut som stunting er bare armer, vet vi at det ikke er tilfelle. En bases ben er den viktigste delen av et stunt, da de kontrollerer hvor mye vekt og press som legges på basens rygg. Dette er grunnen til at oppbygging av benstyrke er en av de viktigste delene av å bli en vellykket base.

Vi anbefaler utfall av denne grunn. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre med tærne begge pekende rett frem. Trekk magen inn mot ryggraden mens du går frem med ett ben og bøyer kneet. Mens du holder ryggen rett, bøy deg ned og senk kroppen til det bakre kneet banker lett i bakken. Skyv gjennom bena for å bringe dem sammen igjen og gå frem med det andre benet denne gangen. Hvis dette føles for enkelt for deg, legg til noen manualer! Bare husk å begynne med lettere vekter og bare øk vekten du bruker etter hvert som du blir sterkere.

Kraftige armer

Mens bena er den viktigste delen av stunting, er armene dine ikke noe å spotte. Både arm- og skulderstyrke er viktig for å hjelpe med stabiliteten til stuntet. Generelt har kvinner vanskeligere for å bygge opp disse musklene enn menn, så det er litt mer arbeid som går til å styrke dette området for kvinnelige cheerleaders. Vi tror at pushups er en av de enkleste og mest effektive øvelsene for å bygge opp denne armstyrken!

Selvfølgelig, for noen er pushups ganske enkelt og gir ikke lenger utfordringen de trenger for å bli bedre baser. Hvis dette høres ut som deg, prøv opp-ned push-ups. Kom deg på plass ved å stå opp mot veggen. Du vil imidlertid være så nær veggen som mulig. Hvis du er for langt unna, er det mer sannsynlig at du opplever belastning. Når du er klar, begynner du å senke kroppen ved å bøye albuene og holde kroppen mot veggen. Rett deretter ut albuene for å skyve opp igjen. Gjør så mange repetisjoner som mulig!

Riktig holdning

En rett rygg er avgjørende for stunting, da buing eller krumning ofte kan føre til skade eller rett. Vi ser ofte avrundede skuldre i stunts (hvor alt er senket fremover). For å holde skulderstyrken oppe anbefaler vi håndstandsblokker og å trene sterk holdning gjennom dagen. Hvis du er en idrettsutøver, sørg for å bruke ryggsekken på riktig måte for ikke å utvikle negative vaner.

Fokus og timing

Du kan være den sterkeste basen i verden og fortsatt være en forferdelig stunter. Ikke bare én person løfter disse stuntene i været! Det er derfor det er viktig for deg å følge med på de andre basene dine og opprettholde riktig øyekontakt. Tell alltid opp rutinene dine med musikken, slik at du holder deg på takten og jobber i nøyaktig samme øyeblikk som dine andre baser og flyer. Vi anbefaler på det sterkeste at alle baser jobber med å synkronisere bevegelsene slik at stuntet forblir rent og skarpt. Ubalansert basing betyr et slurvete stunt!

Riktig teknikk

Treneren din vil lære deg den riktige teknikken for å basere, så det er opp til deg å lytte til rådet. Løft aldri med ryggen, da bena og armene dine tåler vekten best uten å risikere skade. Sørg også for at flygebladene dine har på seg spesielle cheer-sko som er designet for å forbedre grepet. Dette kan utgjøre hele forskjellen mens du stunter, spesielt når du går over til vanskeligere frihetsstunts.

WSA Cheer

The Worldwide Spirit Association ønsker alle All Star Cheerleaders velkommen til våre nasjonale konkurranser og lokale! Ta en titt på timeplanen vår for å se når vi vil være i en by nær deg. Vi ser frem til å se teamet ditt ta ordet og vise oss hva slags stunts du har perfeksjonert. Vi sees snart!

[Toppmåter for å bli en bedre base: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054765.html ]