Ryggspenning gjort riktig

Ryggspenning er en teknikk som brukes av mange bueskyttere for å skyte med forbedret nøyaktighet. Ryggmusklene er hovedgruppen av muskler bueskyttere bruker for å holde ved fullt trekk, noe som gjør det viktig for nye bueskyttere å forstå viktigheten av å bruke disse musklene riktig når de skyter. Når du lærer hvordan du bruker ryggspenning riktig, du vil øke nøyaktigheten og konsistensen dramatisk.

Å bruke ryggmusklene holder deg fokusert på å bruke store muskelgrupper kontra mange små muskelgrupper, dvs. underarm, biceps, skulder. Dette bidrar til å redusere spenningen på tvers av mindre muskelgrupper som kan introdusere feil i skuddet ditt.

Hva er ryggspenning?

Ryggspenning er et bueskytingsbegrep som beskriver prosessen med å bruke ryggmusklene riktig når du skyter. Når du holder buen ved full trekning, de viktigste ryggmuskelgruppene du bør bruke er romboidene, latissimus dorsi, trapezius, og teres major/minor muskler. Siden disse viktige muskelgruppene lar deg holde buen riktig når du drar fullt, det er ikke nødvendig å bruke flere muskelgrupper og i stedet, fokusere på å bruke disse fire større muskelgruppene mens du sikter.

Mange nye bueskyttere holder mye spenning i underarmen og hendene når de holder en bue i skyteposisjon, øving er nøkkelen til å flytte den spenningen bort fra mindre muskelgrupper til større muskelgrupper. Denne overføringen av spenning kalles, "overfør til hold".

Hvorfor er ryggspenning viktig?

Skyting med riktig ryggspenning lar bueskyttere skyte med konsistens. Det bidrar også til å forhindre overbelastningsskader som kan oppstå med mindre muskelgrupper. Selv om bueskytingsskader ikke skjer veldig ofte, en av de vanligste typene bueskytingsskader er rotatorcuffskader. Bueskyttere som opplever denne typen skader kan kanskje ikke engang delta i sporten, da det vanligvis tar mange måneder å komme seg etter en rotatorcuff-skade.

MERK:Feil bruk av ryggmusklene er en hovedårsak til at nye bueskyttere ikke kan etablere riktig form. Å skyte dårlig er også en konsekvens av at man ikke forstår viktigheten av ryggspenning. Bueskyttere må forstå at det meste av skuddkraften deres ikke kommer fra armmusklene, men fra bruk av ryggmusklene.

Hvordan skyte med ryggspenning

Å forstå hvordan du praktiserer denne teknikken riktig er ditt første skritt. Siden det siste du vil oppleve er en skade, det er viktig for deg å følge trinnene nedenfor nøye. Og husk, øvelse gjør mester, så sørg for å sette av en viss tid til å øve skyting mens du har riktig ryggspenning i tankene.

1. Riktig skuddoppsett

Hver ny bueskytter må forstå viktigheten av en riktig holdning, nikker, krok og grep, sett, oppsett, tegne for å laste, og ankring før du setter opp skuddet. Selv om det vil ta litt tid før nye bueskyttere mestrer skuddprosessen, det er viktig at de forrige trinnene utføres riktig for effektiv ryggspenning.

2. Flytt albuen tilbake

En bueskytters albue bør være på linje med eller litt bak pilen for å støtte riktig ryggspenning. Dette lar albuen rotere bak hodet, som igjen flytter skulderbladet nærmere ryggraden. Et godt tips for å holde albuene på riktig plass er å løfte utløserhåndalbuen opp og bakover mens du drar gjennom skuddet.

3. Overfør til hold

Dette essensielle trinnet krever at bueskyttere overfører trekkvekten bort fra underarmen, biceps, og skuldrene inn i ryggmusklene slik at de er på linje med skjelettrammen. Siden tegneprosessen for det meste er en rotasjon rundt bueskytterens ryggrad, riktig å engasjere ryggmusklene mens du tegner er ekstremt viktig. Når en bueskytter er ordentlig forankret, de må overføre all vekt i underarmen, biceps, og skuldre til de store muskelgruppene i ryggen. Dette er den sterkeste holdeposisjonen en bueskytter kan ha, noe som gjør det viktig for nye bueskyttere å lære seg denne bevegelsen riktig, slik at de kan skyte mer effektivt.

4. Utvidelse og sikting

En gang i overgangen til hold-posisjon, det er nå på tide å starte utvidelses- og sikteprosessen. Dette trinnet involverer kontinuerlig bevegelse bakoverarmen for å trykke forsiktig på utløseren. Hvis du skyter fingre, du vil begynne å la fingrene slappe av mens du øker ryggspenningen. Disse trinnene starter i hovedsak skuddprosessen, sikte og utvide når du begynner prosessen med å slippe pilen.

5. Slipp/Følg gjennom

Etter hvert som ekspansjonen øker og fokus holdes på målet, det er på tide å slippe pilen og følge gjennom. Frigjøringsprosessen krever at bueskyttere holder buearmskulderen i ro, utvide brystet, og slipp buestrengen mens du holder siktene i mål. Ved løslatelse, albuen din faller tilbake, pilen fjerner stigerøret, og du holder deg på målet for å minimere brukerfeil.

Øvelse for ryggspenning

Å trene hjemme er ikke bare et alternativ, det anbefales på det sterkeste. Nye bueskyttere må lære å bruke ryggspenning riktig hvis de vil være den beste skytteren de kan være. Å bruke en ryggspennstrener kan hjelpe. Bare ta to strekkbånd og stå foran et stort speil. Mens du ser deg i speilet, bruk strekkbåndene mens du går gjennom skytesekvensen. Se nå nøye på skjemaet ditt. Hvordan ser formen din ut? Hvordan føles det? Ligger det meste av motstanden i armene dine?

Selv om forskjellen mellom bruk av armene og ryggen kan se minimal ut, det er forskjeller. For eksempel, bare bruk av armene forårsaker ofte en foroverkollaps, som vil forårsake store uoverensstemmelser på recurve/langbuer. Ved å bruke riktig ryggspenning kan du trekke gjennom og utvide skuddet med konsistens. Strekkbånd hjelper også bueskyttere å styrke høyre ryggmuskulatur, gjør det lettere å holde og sikte med mindre tretthet.

Hvis du tilfeldigvis lider av målpanikkproblemer, du kan ha nytte av å bruke en ryggspenningsutløser når du øver. Ryggspenningsutløser gir en ro, avslappet måte å skyte på, gjør nye (og erfarne) skyttere mer nøyaktige. Å lære å bruke ryggspenningsfrigjøring betyr at du bruker ryggmusklene til å avfyre ​​skuddet kontra å trykke på avtrekkeren med fingeren. Hvis du er nysgjerrig på dette alternativet, det er en artikkel om hvorfor du trenger en ryggspenningsutløser.

Problemer å unngå

Det er noen problemer du kan komme over når du først skyter med ryggspenning. Ved å forstå disse problemene kan du unngå dem, sparer deg for mye tid og muligheten til å unngå å oppleve mulige skader.

Svak ryggspenning

Hvis armen din ikke faller tilbake etter slipp og i stedet bare forblir på plass, dette betyr at du ikke bruker riktig ryggspenning gjennom hele skuddet. I sin tur, dette resulterer i et ustabilt skudd på grunn av at det kollapser, resulterte til slutt i et svakt skudd. Huske, du må kontrollere baugen kontra baugen som kontrollerer deg.

Stansing

Ryggspenning bør legge gradvis press på utløseren til den avfyres. Pass på at du ikke med vilje trykker på avtrekkeren ved å bruke fingermusklene. I stedet, fokuser på å låse fingeren/tommelen rundt avtrekkeren og bruke ryggspenning for å lage en overraskende utløsning.

Trekker for hardt

Det er ikke nødvendig å trekke hardt inn i bakveggen på en sammensatt bue, som har en tendens til å skje ofte med bueskyttere som tar tilbake spenningen for langt. I stedet, fokuser på å bruke konstant spenning for at du skal slippe skuddet ordentlig.

Med alt det sagt, Jeg har gjort alle disse før, så det er ikke alltid lett. Jeg har vært i full dragning med min sammensatte bue da strengen plutselig kaster seg fremover fordi jeg ikke brukte nok ryggspenning til å holde meg i dalen. Jeg har hatt store problemer med stansing mens jeg brukte en caliper-utløser, påvirker nøyaktigheten min sterkt. Jeg har også dratt for hardt inn i bakveggen, skaper for mye spenning og dårlig utløsning.

Poenget er å være klar over hva du gjør. Hvis du merker noe som negativt påvirker nøyaktigheten din, det er noe å jobbe med og jobbe gjennom.

Konklusjon

Nå som du forstår viktigheten av ryggspenning, å følge trinnene ovenfor sikrer at du lærer hvordan du bruker ryggmusklene riktig når du skyter. Når du har lagt ned noen timer på å øve, vil du begynne å forstå hvordan det skal føles når du bruker riktig ryggspenning. Det faktum at ryggmusklene gir mer stabilitet når du skyter, gjør det til en ekstremt viktig del av å bli en nøyaktig skytter.

[Ryggspenning gjort riktig: https://no.sportsfitness.win/sport/bueskyting/1004038260.html ]