Treningsplan for boksing

Å bygge en treningsplan for boksing betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Til noen, treningsplanen er utformet for å hjelpe deg å bli den beste bokseren du kan bli og hjelpe deg å vinne et mesterskap. Til andre, den er designet for å hjelpe deg i topp stand. For å lage den riktige treningsplanen, du må finne ut om du skal være en mesterskapskjemper eller noen som ønsker å være i bedre form.

Kondisjonsøvelser

En bokser må være i toppform hver gang han går inn i ringen. Derfor, mye av bokserens tid må vies til kondisjonering. Kondisjonsøvelser som å hoppe tau, løping, sprint og skyggeboksing vil hjelpe deg med å forbedre din generelle kondisjon. Gjør kondisjonstrening tre eller fire dager i uken.

Styrketrening

Dette er et område som har sett et stort skifte i filosofi når det kommer til boksing. Fram til slutten av 1970-tallet, boksere avsto fra å bruke vekter til styrketrening, fordi trenere av gammel skole trodde at prosessen med å løfte vekter ville gjøre en fighter "muskelbundet." Den filosofien har forsvunnet. Boksere kan gjøre armkrøller, benpressen, benkpress og utfall for å få styrke. I tillegg til å løfte vekter, boksere bør også gjøre pushups, pull-ups og ab crunches for å bygge styrke. Gjør dette tre ganger i uken.

Sparring

For å bygge ferdighetene dine i ringen må du komme i ringen og konkurrere mot krigere som har evner som ligner på din egen. Ved sparring, bruk større hansker som demper slag- og hodeutstyret. Derimot, verken du eller motstanderen din bør holde tilbake. For å få mest mulig ut av tiden din i ringen, du må jobbe hardt, se etter åpninger, slå skarpe slag og forsvar deg selv. Ta alltid en fridag mellom sparringsøktene og gi kroppen en sjanse til å forberede seg på neste øvelse.

Veiarbeid

Veiarbeid er essensen av utholdenhetstreningen alle boksere må gjøre hvis de skal være sterke gjennom hele kampen. En fighter ønsker ikke å kjempe hardt i en eller to runder og deretter slite på grunn av sin mangel på styrke og kondisjon. Boksere løper 3 til 5 miles når de utfører veiarbeid. Dette bør gjøres fire ganger i uken frem til de siste 10 dagene før kamp. På punktet, du bør redusere veiarbeidet til 1 til 2 miles en eller to ganger i løpet av de siste 10 dagene.

Heavy Bag og Speed ​​Bag

Boksere bør treffe speedbagen for å forbedre hurtigheten og reaksjonstiden og den tunge baggen for å bygge styrke og slagkraft. Hastighetsbagen vil hjelpe en jagerfly med å utvikle et flott venstrestøt og lære å forutse hvor neste slag skal kastes. Den tunge posen vil bidra til å bygge eksplosiv slagstyrke. Ikke bare kast slag med armer og skuldre; bruk bena, kjerne og setemuskler for å levere slagene med kraft. Bruk speed bag og heavy bag tre ganger i uken.

[Treningsplan for boksing: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045895.html ]