coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsBoksing cardio øvelser
Boksere er vanligvis i tipp-topp form fordi sporten deres er så aerobt utfordrende. Bokseøvelser er ment å gjøre noen bedre inne i ringen, men de er så aerobt belastende at du kan bruke dem til å få en fantastisk treningsøkt.
Før du tar på deg et par boksehansker og begynner å slå løs, lære riktig teknikk først.
Holdningen
Stå i en forskjøvet stilling med din dominerende fot og hånd bak din ikke-dominante side. Stå i en 45-graders vinkel til det objektet du har tenkt å treffe. Ball hendene opp i knyttnever og legg dem opp til kinnbeina med albuene tett inntil sidene.
Stansing
Fra din boksestilling, det er seks grunnleggende slag, tre med hver hånd. Rette slag innebærer å strekke seg rett frem med knyttneven og deretter føre den tilbake til kinnet.
Krokslag er når du tar med neven og treffer en gjenstand fra siden. Du kaster en krok ved å spenne albuen ut til siden og slå over kroppen.
Uppercuts brukes til å treffe et objekt fra undersiden. Start med å sette deg på huk. Deretter, mens du står opp, slå rett opp.
Skyggeboksing
Bruk fantasien til å kjempe mot en usynlig motstander med skyggeboksing. Den enkleste måten å gjøre denne øvelsen på er å stå foran et speil, slik at du kan overvåke teknikken din. Finn en stor plass der du kan bevege deg rundt som om du kjemper i en boksering og komme inn i din kampstilling.
Kast kombinasjoner av slag mot en imaginær motstander. Samtidig, kaste inn noen ender og unnvike imaginære slag. Siden du ikke treffer et faktisk objekt, kraftige slag vil ikke komme til nytte. Velg hastighet i stedet, bevege seg så fort som mulig.
Sett en tid for to- eller tre-minutters runder med en 30- eller 60-sekunders pause i mellom. Hvis du trenger å øke intensiteten, ta et par lette manualer, rundt 2 eller 3 pund. Hold manualene mens du skygger for å få armmusklene til å jobbe litt hardere.
Tung veske
I stedet for å kjempe mot en imaginær motstander, du kan bruke en tung bag som mål. Stå en armlengdes avstand fra posen og sett deg inn i din kampstilling. Herfra, kaste enkeltslag eller kombinasjoner.
Når du har mestret å stå og slå, prøv å flytte side til side og slå samtidig. I likhet med skyggeboksing, du kan forestille deg at den tunge baggen er en motstander og dukke og unngå imaginære slag.
Beveg deg og slå i to- eller tre-minutters runder for en jevn cardio-trening. Eller, du kan øke intensiteten ved å gjøre støt med slag, så fort som mulig, i 30 sekunder. Etter at du har gjort en mengde slag, hvil i 30 sekunder og gjenta.
Punching votter
Halvparten av utfordringen i boksing er å kaste slag. Den andre halvparten beveger seg raskt rundt en boksering. Du kan få en smakebit på hvor krevende boksing kan være fra skyggeboksing og tung bag-trening, men slagvotter gir sporten liv.
Du trenger en partner for å utføre stansevotterøvelser, det er derfor de er så realistiske. Få partneren din til å ta på seg stansevotter og bevege seg mot eller bort fra deg. Mens du beveger deg, be partneren din holde opp vottene for deg å slå.
Stansevotter er små mål, så du må være ganske nøyaktig med slagene dine. Det legger til et nytt element av realisme til denne øvelsen og tvinger deg til å jobbe hardere for å komme i riktig posisjon for å slå.
Arbeid i to til tre minutter lange runder kontinuerlig eller i 30 sekunders støt med slag.
Hoppetau
Boksere må være smidige og lette på føttene i ringen. Å hoppe tau har vært en stift i boksetrening i flere tiår fordi det er den beste øvelsen for å holde noen på tærne.
Du kan bruke denne klassiske boksedrillen til din egen aerobe fordel. Ta et hoppetau og hopp i to til tre minutter lange runder. Prøv å variere fotarbeidet mens du hopper. Du kan hoppe med to føtter, en fot eller alternative føtter.
Varier hastigheten også. Hopp raskt over i fem til 10 sekunder, og sett ned farten i samme tid for å legge til et element av intervalltrening til treningen.
[Boksing cardio øvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045853.html ]