Hvordan å gjøre en Capoeira Håndstående

Capoeira , utviklet hundrevis av år siden av afrikanske slaver , er en afro - brasiliansk kampsport disiplin som kombinerer kamp, ​​dans , rytme , akrobatikk og musikk . Den håndstående er en av de mange Capoeira trekk som viser din styrke , koordinasjon og evne til å balansere . Før lære det grunnleggende håndstående , vil du først trenger å lære Ginga . Den Ginga er i bunnen av alle Capoeira trekk. Det forbereder deg for mange angreps , forsvare og akrobatiske bevegelser . Instruksjoner
Ginga

en

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre og parallelle med hverandre . Hold vekten jevnt fordelt mellom føttene , bøye hoftene og knærne og senk kroppen din inn i et grunt knebøy . Dette er start holdning .
To

Overfør vekten på høyre fot . I en jevn bevegelse , svinge venstre ben bakover bak kroppen , bøy venstre albue , svinge din underarm tvers foran haken . Også svinge høyre arm ut til høyre side for å hjelpe med din balanse. Avstanden mellom føttene skal være litt mer enn skulderbredde , og bakre fot skal være i tråd med fremre foten .
3

Balanse på ballen av ryggen foten med en liten bøy i ryggen beinet . Hold fremre foten flatt på gulvet og bøy foran kneet 90 grader . Trykk med venstre fot og hente den frem , parallelt med høyre fot , tilbake til utgangsstilling.
4

Overfør du vekten på din venstre fot . I en jevn bevegelse , svinge høyre ben bak kroppen , bøy høyre albue , svinge din underarm tvers foran haken din og svinge venstre arm ut til venstre side for å hjelpe med balanse .
5 < p > Push med høyre fot og hente den frem , parallelt med venstre fot , til startstilling. Fortsett til side- til- side bevegelser , alternerende ben og armer , samtidig som de beveger seg jevnt og rytmisk .
Basic håndstående
6

Stå i Ginga starter holdning . Begynn å gjøre Ginga - overfører du vekten på din venstre fot , sving høyre ben bakover bak kroppen din og svinge din tilbøyelighet til høyre albue over hele forsiden av haken din . Når du returnerer høyre ben tilbake til begynnelsen holdning , er dette hvor du vil gå over i Den Capoeira håndstående .
7

skifte vekten på høyre fot , løft din venstre fot noen få inches off gulvet og svinge kroppen 180 grader til høyre . Plant din venstre fot , bøy i midjen din , utvide armene og nå mot gulvet .
8

Plasser hendene på gulvet , håndflatene ned og skulder bredde hverandre . Spre fingrene ut som en vifte for stabilitet og et større støtte plattform . Sparke opp med høyre ben , deretter til venstre og ta bena sammen over hodet .
9

Point tærne mot taket og strekke kroppen din slik den er vinkelrett på gulvet . Finn din balansepunktet , opprettholde balansen så lenge du kan og deretter sparke bena tilbake til gulvet .


[Hvordan å gjøre en Capoeira Håndstående: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Capoeira/1004000782.html ]