Hvordan forbedre kraften til Karate-punchen din drastisk?

Det er mange faktorer involvert i utviklingen av slagkraften din, alt fra riktig biomekanikk til pust. I denne artikkelen, Jeg skal forklare prinsippene for kraftgenerering, og jeg vil gi deg råd og tips om hvordan du kan ta slagkraften din til neste nivå. La oss dykke inn.

I denne artikkelen, Jeg vil dekke følgende:

1. Hvorfor har mange Karateka svake slag?
2. Hva er makt?
3. Prinsippene om makt
4. Hvordan generere slagkraft?
5. Konklusjon

Som karateutøvere, vi ønsker alle å øke kraften til slagene våre. Det er en del av det å være karateka, alltid streber etter å forbedre og bli bedre. For å gjøre det, det er noen få prinsipper og applikasjoner som må, men assimileres og forstås.

---

Hvorfor har mange karatekaer svake slag?

Jeg elsker karate like mye som deg, men la oss være ærlige her, mange karateutøvere har svake slag. Selvfølgelig, makt er ikke alt, men det er en viktig egenskap å ha sammen med timing, koordinasjon, reflekser, og hastighet.

Når det er sagt, det er viktig å forstå at vår elskede kunst ikke kan "klandres" for et slikt problem. Det er ikke karate sin feil, det er mer enn at individet som gjør slaget gjør det feil. La oss undersøke årsakene til at mange karatekaer har svake slag.

1. For mye muskelspenninger

Ikke hat meg, men generelt sett, Japanske karatestiler - sammenlignet med Okinawan-stiler - er stive. Som du vet, Japanere har en tendens til å være strengere, formell, disiplinert og Okinawan er mer avslappet, løs og lettvint. Holdningen deres har en direkte effekt på deres respektive karatestiler, filosofi og praksis.

Du har sikkert lest dette før. Lao-Tzu, den berømte kinesiske filosofen, skrev i sin like berømte bok Tao-Te-Ching: "En mann er født mild og svak, ved hans død, han er hard og stiv. Alle ting, inkludert gresset og trærne, er myke og smidige i livet; tørr og sprø i døden. Stivhet er altså dødens følgesvenn; fleksibilitet en livsledsager. En hær som ikke kan gi etter vil bli beseiret. Et tre som ikke kan bøye seg vil sprekke i vinden. Det harde og stive vil bli ødelagt; det myke og smidige vil seire."

Han spikret det rett på hodet - stivhet er død. Når du er fysisk stiv eller anspent under fysisk aktivitet, enten det er badminton, Karate eller noe annet, du mister fart, makt, og energi.

Folk som øver på grunnleggende slag kiba-dachi holdning, har en tendens til å spenne seg:knyttnevene deres er knyttet veldig hardt, deres underarmer og armer er stramme, hardt som stål, som om hardhet betyr kraft. Det er akkurat det motsatte.

a) Spenning bremser deg

Holder spenningen i nevene, armer og hele kroppen reduserer slagene dine drastisk. Når musklene dine er anspente, det tar lengre tid før stimuli og impulser går fra nervesystemet til nervene og musklene. Med andre ord, få det til å ta for lang tid å "levere" punchen din. Når du holder deg avslappet mens du slår ut, du vil oppdage at hastigheten er mye raskere.

b) Spenning gjør slagene dine svakere

Muskelspenninger gjør kroppen din så stram, så stiv at den hindrer den genererte kraften i å slippe løs i støtet ditt helt. Tenk på en pisk. Grunnen til at den er så kraftig er at den genererer kraft i en helt gratis, ikke hindret måte. Stivhet og muskelspenninger hindrer kraften.

c) Spenning brenner deg opp

Når du er anspent, du blir veldig fort sliten. Å holde på spenningen betyr at musklene dine blir overarbeidet, og som sådan, du brenner energiforsyningene dine. Når du gir slipp på muskelspenninger og stivhet, du kan trene (eller kjempe) i lengre perioder. Å bli kvitt den "stivheten" i karaten din vil gjøre en stor forskjell i utholdenheten din.

d) Spenning i kroppen er lik spenning i sinnet

Det er noe vesentlig du må forstå nå:stivhet i kroppen er lik stivhet i sinnet. Hvis kroppen din er stiv, sinnet ditt er stivt, og det er ikke noe du ønsker. Et stivt og stivt sinn flyter ikke, tilpasse, eller reagere raskt og effektivt. Resultatet er forsinkede reaksjoner, og forsinkede reaksjoner kan sette deg i en farlig posisjon under et ekte møte.

Nøkkelen til en effektiv og varig karate er å lære å slappe av. Om et øyeblikk, Jeg vil gi deg nyttige tips som vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

PS:Hvis du vil vite mer om forskjellene mellom japansk og okinavansk karate, les denne artikkelen.

2. Dårlig forståelse av biomekanikk

En annen ting som karateutøvere sliter med er å utføre bevegelser, i dette tilfellet, slaget, med riktig biomekanikk eller kroppsmekanikk. Hver teknikk du utfører blir forbedret eller redusert av måten du beveger deg og står på. Dårlig holdning, dårlig ergonomi, og feil form eller teknikk kan forårsake dårlig kroppsmekanikk som vil resultere i dårlig hastighet, makt, og stabilitet.

En dårlig forståelse av den riktige biomekanikken til Karate-punchen vil ikke bare redusere kvaliteten og effektiviteten til selve bevegelsen vår betydelig, men også den gode helsen til artikulasjonene våre, sener, muskler, og kroppen som helhet.

Hva er riktig biomekanikk i karate og kampsport?

Riktig kroppsmekanikk er det harmoniske, naturlig samhandling mellom musklene dine, bein, ledd, og pusting arbeider sammen for å produsere den ideelle og mest effektive bevegelsen. I sammenheng med denne artikkelen, riktig biomekanikk manifesteres ved å bruke hver del av kroppen din riktig for å gi slaget:albue, skulder, ben, ryggrad, kjerne, og hofter.

Jeg er sikker på at mange lesere vil si, "Nei, ikke meg, Jeg har trent karate i årevis, Jeg vet hvordan jeg skal slå. Kom igjen!" Du kan ha rett, men jeg vedder på at du fortsatt kan forbedre karate-punchens biomekanikk slik at du kan levere den med optimal effekt.

3. Feil pust

Dessverre, for mange karatefolk puster ikke ordentlig når de slår ut, selv erfarne, erfarne utøvere! De fleste karatekaer puster ikke ut mens de slår; i stedet, de holder pusten og strammer opp hele kroppen.

Jeg har ikke noe imot hva unnskyldningene dine er, hvis du ikke puster ordentlig, det er INGEN MÅTE at du slår til ditt fulle potensial. Periode. Hvis du holder pusten mens du leverer karate tsuki eller puster ut på feil tidspunkt, du hindrer kroppen din i dens naturlige evne til å frigjøre energi eller kraft, som resulterer i et svakt slag.

---

Hva er slagkraft?

På et grunnleggende nivå, det primære målet med Karate-punchen er å overføre så mye destruktiv kraft som mulig fra kroppen din til motstanderen.

Med andre ord, makt, i vårt tilfelle slagkraft, er evnen til å levere nok kraft til å gjøre en motstander bevisstløs, å slå ham ut eller å midlertidig deaktivere ham ved å slå vinden ut av ham eller knekke beinene.

Knockout-kraft er relatert til timing, hastighet, teknikk, presisjon blant andre faktorer. I fysikk, denne kraften genereres av bevegelse, og det kalles kinetisk energi. Forskere kan måle kinetisk energi ved å beregne mengden "energi som overføres per tidsenhet."

Som jeg nevnte før, selv om de deler likheter, Japansk og Okinawan Karate er helt forskjellige i deres anvendelse og filosofi. Et spesielt område hvor de er forskjellige er deres oppfatning av makt og fysiskheten bak den.

1. Kime

Konseptet med kime er kjernen i japansk karate (fastlandet). I søknaden, Kime er det øyeblikkelige stoppet på slutten av bevegelsen din der du fryser teknikken raskt, du vet, "snappen". Kime-orienterte slag utføres vanligvis med stor muskelspenning (tidligere, under og etter streiken) i det meste av kroppen, spesielt neven, underarm, væpne, og mage.

2. Chinkuchi

Okinawan Karate er et annet beist, den er ganske forskjellig fra japansk karate i sine grunnleggende prinsipper og anvendelser. I Okinawan Karate kan du stort sett glemme snappen. Det er ikke viktig å stoppe teknikken på et øyeblikk, det som er viktigere er å overføre energien din gjennom motstanderen, og det heter Chinkuchi. Kraften til Chinkuchi ser mer ut som et raskt og progressivt trykk enn et eksplosivt angrep. Se for deg en bølge som bygger seg opp og slipper løs på steinene. Jeg elsker å bruke vannmetafor, Jeg gjør virkelig det!

3. Muchimi

Et annet grunnleggende prinsipp i hjertet av Okinawa Karate er Muchimi eller Mochimi. Det er et kraftgenererende prinsipp hvor utøverens kropp og bevegelser skal få karakteren av mochi , en populær mat i Japan. Mochi er en japansk klebrig riskake som har en elastisk-lignende tekstur, nesten som gummi.

Prinsippene til Muchimi refererer til det faktum at kroppen skal være avslappet og fleksibel som mochi. Du begynner avslappet, og trekker seg sammen bare i støtsøyeblikket (ikke mens du "slår ut" knyttneven, KUN i støtøyeblikket), deretter avslutte avslappet og dekontraktert. Det er faktisk veldig likt angrepet av en slange. Før angrepet, slangen er avslappet og væske blir så plutselig anspent under angrepet, så kom tilbake og slapp av umiddelbart etter.

Både Chinkuchi og Muchimi bør jobbe sammen

Som vi så, Chinkuchi når det gjelder å hjelpe til med å generere den bølgelignende følelsen av muchimi, refererer mer til plutselig sammentrekning og avslapping av muskler for å hjelpe til med å overføre momentum i en lenket rekkefølge gjennom leddene i kroppen til en teknikk.

Takket være den kombinerte kraften til Chinkuchi og Muchimi, Jeg har sett Okinawan-mestere, Jeg mener eldre herrer slår som en lastebil! De kan generere en gal, ut av denne verden mye kraft i deres slag og streik generelt. Ved å mestre disse to Okinawan Karate-kraftprinsippene, du vil også utvikle fantastisk kraft i dine karateslag. Jeg er ikke i tvil om at hvis det kan fungere for dem, det kan fungere for deg!

---

Prinsippene om makt

Nå som vi studerte hva makt er, det er på tide å fordype seg i de grunnleggende prinsippene for makt. Hvis du spør en vitenskapsmann hva er formelen for å levere et kraftig slag, de vil definitivt svare på spørsmålet ditt med denne enkle, men viktig formel:F=MxA.

det er, faktisk, Isaac Newtons andre lov om bevegelse, og det betyr det F orce lik M rumpa multiplisert med EN akselerasjon. Hva betyr det? Vi vil, i utgangspunktet betyr det at jo tyngre og raskere du er, jo hardere slår du. Ganske enkelt ikke sant? Enkel å forstå, men vanskelig å mestre.

1. Messe

Før du trener for å forbedre hastigheten eller akselerasjonen, du ønsker å forbedre massen din. Mer masse tilsvarer mer potensiell slagkraft. Men hva betyr det å forbedre massen? Betyr det at du må gjøre deg om til en sumobryter og spise 20, 000 kalorier per dag? Ja! Gå nå til Wendy's og spis som om det ikke er noen morgendag!

Bare tuller! Når jeg sier at jeg vil at du skal forbedre massen, Jeg mener ikke at du faktisk skal gå opp i vekt. I stedet, Jeg vil at du skal bruke massen din mer adekvat. Jeg vil at du skal øke mengden masse du kan overføre til motstanderen når du slår. Men hvordan gjør man noe slikt?

For å gjøre dette, du må utføre hver teknikk med riktig biomekanikk eller riktig bruk av kroppen din under en streik. Den veien, du vil legge mye mer kroppsvekt i slag, og du vil kunne generere vanvittig mye kraft i angrepet ditt.

Å kunne bruke hele kroppsvekten i slag, eller en hvilken som helst annen streik for den saks skyld vil kreve mye tid, trening og engasjement. Vi får se hvordan det gjøres litt lenger inn i denne artikkelen.

2. Akselerasjon

Nå som du forstår hensikten med å legge kroppsmasse inn i Karate-punchen din, det er på tide å snakke om akselerasjon. Mange tror at hastighet er det samme som akselerasjon. Det er ikke.

Hastighet er avstanden dekket av et objekt i bevegelse per tidsenhet, det er ganske enkelt hvor raskt et objekt beveger seg. Akselerasjon, på den andre siden, er hastigheten for endring av hastighet, spesielt dens hastighet. Med andre ord, det handler ikke om hvor fort du slår, det handler om hvor raskt du øker hastigheten på massen din, på kortest mulig tid. For å oppnå en enorm hastighet i slaget ditt, kroppen din må være avslappet og smidig. Husker du muchimi?

Et spørsmål om progresjon

Siden målet ditt er å øke kraften til Karate-punchen din, du bør først begynne med å utvikle den riktige kroppsmekanikken for å forbedre massen din. Å sørge for at du bruker riktig form eller utførelse av en teknikk er grunnlaget for å generere kraft. Etter det, det vil være nødvendig å jobbe med å forbedre akselerasjonen.

Du bør ikke fokusere på å utvikle Ki for tidlig i praksisen, vie tiden din til å forbedre biomekanikk og akselerasjon først. Du bør begynne å jobbe med å utvikle indre energi rundt 4. dan, etter at du har tilegnet deg grunnleggende og anvendelser av Karate og utviklet utmerkede biomekaniske ferdigheter.

[Hvordan forbedre kraften til Karate-punchen din drastisk?: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004037638.html ]