coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsMitt favorittutstyr for karatetrening hjemme
For noen mennesker, det er vanskelig å komme til dojoen så ofte de vil. Hvis du er som meg, du ønsker å trene hver eneste dag, minst 30 minutter. Det er fullt mulig å trene karaten hjemmefra, og i dag vil jeg dele med deg en liste over favorittutstyret mitt som jeg bruker til å gjøre det.
I denne artikkelen, Jeg vil dekke følgende:
- Stående boksesekk
- Håndvekter
- Chi-ishi
- Kettlebells
- Ab hjul
- Tetsutaba
- Ankelvekter
- Kung-Fu metallring
- Furibo
- Floor Dip Bar
- Dummy av tre
Mange av disse verktøyene brukes i Hojo-Undo, tradisjonelle Okinawanske "supplerende øvelser" som brukes til å kondisjonere kroppen når det gjelder styrke, utholdenhet, koordinasjon og holdning.
Jeg bruker disse verktøyene mange ganger i uken, noen hver dag. Du vil se at de lar meg ikke bare trene karaten min, men også jobbe med kondisjonen min. Jeg håper du kan dra nytte av denne listen, så her går vi.
Stående boksesekk
Som du vet, boksesekker er et fantastisk utstyr som kan hjelpe deg med å trene ulike aspekter av karaten din. Når du trener hjemmefra, stående poser er et must hvis du ikke har et sted å henge en tradisjonell boksesekk. Derfor har jeg kjøpt meg ståpose.
Jeg har Wavemaster XXL
Jeg bruker den hovedsakelig til å øve på slagteknikkene mine, spark, albue- og kneslag, men det kan også brukes til å utvikle utholdenhet, utholdenhet, og koordinering. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, boksesekker er en fin måte å forbrenne fett ganske raskt på!
Treningsfrekvens: Tre ganger i uken.
Varighet: Fem minutters runder, to minutters hvile, i totalt 45-60 minutter.
Hvorfor jeg liker det: Jeg kan øve mine grunnleggende slag på et mål.
Hvis du er interessert i bruke en boksesekk for karate , les disse artiklene jeg skrev om fem måter trening i boksesekk kan øke slagkraften din på, og før du kjøper, oppdag mitt anbefalte utvalg av de beste boksesekkene for kampsportutøvere.
Håndvekter
Et av favorittverktøyene mine er uten tvil håndvektene
Jeg brukte dem til å øve grunnleggende karateslag og blokker som jeg ville gjort i dojoen. Jeg liker å jobbe med håndvekter med kiba-dachi, zenkutsu-dachi, og sanchin-dachi holdninger. Det er et flott verktøy for å øke slag- og blokkeringshastigheten, så vel som underarmene dine, våpen, og skulders utholdenhet. Hvis du ikke har disse, det burde du definitivt!
Treningsfrekvens: To ganger i uka.
Varighet: 45-60 minutter.
Hvorfor jeg liker det: Jeg kan etterligne karateslag og blokker og kombinere det med bevegelse.
Chi-ishi
Chi-ishi eller "energistein" er et tradisjonelt karateverktøy som hovedsakelig brukes i Goju-Ryu og Uechi-Ryu, og det brukes til å styrke hendene, håndledd, underarm, væpne, bryst, skuldre, øvre del av ryggen, og ben. Okinawanske karateutøvere har brukt chi-ishi i århundrer. De er gode måter å bygge grep og håndleddstyrke for slag, og et flott supplement til håndvekt og kettlebells. Kanskje det bare er i hodet mitt, men det er et tradisjonelt preg når man jobber med chi-ichi.
Det er noen bevegelser som er spesifikke for chi-ichi som du ikke kan gjøre med andre vektede verktøy som "skulderrotasjonene" som fungerer på spesifikke muskelgrupper.
Chi-ishi er ganske dyrt å kjøpe, så en venn og jeg bestemte oss for å lage noen i stedet. Du kan kontakte meg via e-post for du er interessert i å kjøpe en.
Treningsfrekvens: Hver dag
Varighet: 5-10 minutter.
Hvorfor jeg liker det: Hjelper meg virkelig å kondisjonere og styrke store muskelgrupper.
[Mitt favorittutstyr for karatetrening hjemme: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004037639.html ]