Hvordan Lukk Grip

Hånd gripere bidra til å styrke dine hender, håndledd og underarmer . Denne øvelsen utstyr brukes for styrketrening i idrett og fysioterapi . Du kan kjøpe dette utstyret i sportsbutikkertil en rimelig pris fra $ 5 til $ 20 , per april 2011. For å få fullt utbytte av øvelsen , må du vite hvordan du skal plassere hendene på griperne . Utfør denne øvelsen tre dager i uken på ikke - påfølgende dager . Instruksjoner
en

Warm -up og løsne hendene og armene . Du kan marsjere på plass eller hoppe tau i 10 minutter . Løsne opp ved å riste armer og hender ut , etter det varme opp trening .
To

Hold håndgripe. Det er best å gjøre en hånd av gangen i starten, for å sørge for at du fullfører øvelsen riktig . Den ene siden av griperen vil bli plassert på håndflaten , i nærheten av tommelen - men ikke på tommelen. Den andre siden vil bli plassert på alle fire fingre i midten. Dette er startposisjonen .
3

Klem sakte til begge sider møtes og hold et øyeblikk . Som de to lagene møtes , krysser tommelen over fingrene .
4

Slipp håndtaket sakte , tilbake til utgangsposisjonen . Utfør øvelsene langsomt , for å forebygge skader .
5

Gjenta sekvensen for å fullføre sett og repetisjoner . Hvis du er nybegynner , kan du starte med tre sett med 12 repetisjoner .


[Hvordan Lukk Grip: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031986.html ]