Hvordan å gjøre en tre-punkts pushup

Når du mestrer den tradisjonelle pushup , tar det til neste nivå er rett og slett et spørsmål om noen endringer i teknikken . I stedet for å balansere kroppsvekten din på begge hender og føtter , bruker du tre balanse poeng - to hender og en fot eller to føtter og en hånd . Du tenker kanskje at dette ikke ville være for vanskelig , men før du prøver , vil du ikke vite akkurat hvor utfordrende tre-punkts pushups egentlig er . Instruksjoner
to hender og en fot
en

Angi grunnleggende pushup posisjon . Begynn med hendene og knærne på gulvet . Skyv hendene fra hverandre til de er rett under skuldrene . Utvid dine ben , krølle tærne og balansere på hendene og tærne . Kontrakt dine magemuskler , flate korsryggen og holde kroppen rett fra hodet til anklene .
To

Plukk opp din venstre fot , krysser den over toppen av høyre ankel og senke foten på baksiden av ankelen . Dette skaper de tre poengene - høyre fot og to hender . Når du føler deg godt balansert , fremgang til neste trinn .
3

bøye albuene , senk overkroppen mot gulvet og like før brystet berører gulvet , presse gjennom hendene og vende tilbake til utgangsposisjonen . Utfør ett sett med 10 reps , slår føttene og utføre et annet sett.
4

Gjør en liten endring i teknikk for å utføre en variant . Gå tilbake til den grunnleggende pushup posisjon, balansere på begge tær og hender . Start med å løfte venstre fot inntil beinet er parallell med gulvet . Hold denne posisjonen og når du er godt balansert , senk overkroppen inntil brystet er en tomme fra gulvet .
5

Løft venstre ben så høyt du kan og ta en pause mens du teller til to. Skyv tilbake til startposisjonen og gjenta . Utfør ett sett med seks representanter , bytter ben og utføre et annet sett.
En hånd og to Feet
6

Få inn en skråning pushup posisjon ved hjelp av en treningsbenk . Plasser begge hendene på kanten av benken , skulder - bredde hverandre . Walk føttene bakover til beina er rett og spre føttene bredere enn skulderbredde for å hjelpe til med balansen .
7

Bøy venstre arm , flytte den bak ryggen din og legg hånden din mot din lavere tilbake . Bøy høyre albue , senke brystet før det er en tomme fra benken og skyv tilbake til startposisjon for å fullføre en rep . Utfør én rep med den andre armen .
8

Gjenta flere ganger hver dag og fem eller flere dager per uke . Som din styrke øker , bruker et lavere nivå benk eller boksen og gradvis arbeide deg til gulvet .


[Hvordan å gjøre en tre-punkts pushup: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005834.html ]