Hvordan bruke Fitness isopor Valser

Trenings valser kommer i flere størrelser og diametre . De brukes for balanse , bygge kjernen styrke , bedre fleksibilitet og tilbyr myofascial utgivelse ( slippe stramme muskler og triggerpunkter ) . Isopor roller er et flott tillegg til ditt arsenal av verktøy for fitness. Husk at bruk av dem tar praksis å matche teknikken med det resultat at du want.Things du trenger
1 eller 3 - tommers Styrofoam trenings roller på
Vis flere instruksjoner
å utføre Myofascial slipp
en

Skaff en 1 eller 3 tommers fitness skum roller . En større roller vil være best for flere kroppsområderspesielt for rygg og hofter . Jo mindre roller kan være bedre for hender og armer og føtter .
To

Plasser valsen bak spenningsfeltet eller muskelknute. For eksempel , hvis du har tetthet i øvre del av ryggen ( thorax område ) , sette valsen på bakken horisontalt og lå på toppen av det . For stramme hamstrings , plasserer valsen bak baksiden av leggen og hvile beinet på toppen av det . Har valsen berøre området som er mest spent .
3

Hold valsen på triggerpunkt eller stramt området inntil smerte eller tetthet forsvinner . Bestem hvor mye smerte eller ubehag du har på en skala fra en til ti, med ett å være minst mulig smerte og ti er den mest . Hold valsen på området av smerte inntil det reduserer det med minst halvparten . Hvis smertene var en åtte , opphold på valsen før det kommer ned til en fire .
4

Flytt valsen til et annet sted i samme generelle regionen . Mens han jobbet på den lave tilbake , flytte den opp en tomme eller to . Når du føler deg avspenning i et område , rulle isopor roller opp eller ned til et annet område og gjenta myofascial utgivelsen prosessen med å holde den på et sted og flytter det når ubehaget avtar .
Å forbedre balansere
5

Stå ved siden av en vegg , stol , eller bar for å gi støtte . Sett en skum roller horisontalt under én fot . Rull den frem og tilbake . Samtidig , kan du prøve å bruke noen hender på støtteverktøy som du gjør dette . Putting stående vekt på skum roller.Then balansere denne måten i 30 til 60 sekunder .
6

Switch og plasser skumrullen under den andre foten . Øv rulle skum roller under den foten frem og tilbake . Legg mer utfordring ved å stenge en eller begge øyne mens du ruller den under foten eller sirkle en eller begge armene .
7

Plasser skum roller under begge føttene . Sørg for å stå ved siden av en stol eller vegg i tilfelle du trenger å ta på . Øv rulle fra tærne til helene over valsen frem og tilbake. Lukk det ene øyet eller begge øyne for å øke utfordringen .


[Hvordan bruke Fitness isopor Valser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031939.html ]