Hvordan bygge en Roller Board

nordiske skiløpere bruker en berg bord for å trene i løpet av sesongen . En rull styret har tre hovedkomponenter --- basen , valsen styret og håndtakene . Basen ligger på en skråning for å skape motstand . Jo større stigning, desto større blir motstanden. For å bruke rulle bord , setter en skiløper skråning , sitter eller legger på rollebrett og bruker håndtakene til å trekke seg selv opp og senke seg ned . Du trenger
Tabell så
en ark 3/4-inch kryssfiner arkiv to furu boards , 10 fot med to inches med 2 tommer arkiv 30 skruer, 2 1/2 inches lang
Bor
to furu boards , 10 fot med to inches med 4 tommer arkiv to krok skruer
14 øyeskruer
Pine bord , seks fot med en tomme for to tommer arkiv 10 skruer, en 1/2 inches lang
fire fast - retning caster hjul arkiv 16 skruer, 1/2 tommers lang
15 meter av solid tau på
Vis flere Instruksjoner
Base

en

Cut kryssfiner til en 11 - tommers bred ved 10 -fot lang seksjon og en 11 - tommers bred med 30 - tommers delen . Sett 11 - tommers bred med 30 - tommers delen til side .
To

Bruk 30 2 1/2-inch skruer for å feste en to -by - 2 - tommers bord flatt mot undersiden av kryssfinér langs hver kant. Pass på at kanten av to -by - 2 - tommers bord og kanten av kryssfiner er stilt opp rett og har ingen overheng .
3

Vend kryssfiner over slik at to -for -2 tommers plater er på gulvet . Stand en 2-av- fire - tommers bord på sin to -tommers kant og bringes på linje med den siden av kryssfiner. Fest den til kryssfiner strukturen langs bunnen slik at de to 1/2-inch skruene synke inn i styret . Fest den andre 2 -by - 4 - tommers bord på den andre siden av kryssfiner .
4

Skru krokene inn i sentrum av den øverste av de to -by - 4 - tommers plater . Fest et øye skrue til midten av ytterkanten av de to -by - 4 - tommers plater ca 1 cm fra toppen .
5

Kutt 15 -fots tau i to. Bind hvert stykke tau til et øye skruen på toppen av valsen basen. Gjør løkker på motsatt ende av tauet brikkene til å bruke som håndtak .
6

Mål 2 meter fra gulvet og legge et øye skrue til en solid vegg . Plasser fem flere øyenskrueri en rett linje opp veggen slik at de er seks inches fra hverandre . Bruk base for å fastslå den eksakte bredden du trenger og plassere en ny kolonne med øye skruer opp veggen på samme høyder .
Roller Board
7

Kutt furu bord som er 6 fot med en tomme for to tommer bredt i to stykker 30 inches lang . Fest de to styrene til undersiden av 11 -by - 30 - tommers delen av kryssfiner på ytterkantene bruker 10 1 1/2-inch-long skruer .
8

Linje styrehjulene opp med hjørnene av en -by - 2 - tommers plater på bunnen av kryssfiner og fest dem med 16 1/2-inch-long skruer . Sørg for at alle hjulene er rette slik at plattformen vil rulle jevnt.
9

Fest krokene på enden av basen i øyet skruene på veggen for å justere stigningen . Sett valsen styret på toppen av basen og bruke tau håndtak til å trekke deg opp og ned .


[Hvordan bygge en Roller Board: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021222.html ]