Har Fly Exercise Machine Bygg Bone Density

? Sterke bein gi deg et solid fundament å jobbe og er mer motstandsdyktig mot skader . Som du alder , kan bein gradvis svekkes , og i noen tilfeller, for eksempel osteoporose , kan bli sprø . Vær proaktiv for å hindre unødig tap av beinmasse ved å spise et sunt , balansert kosthold og trene regelmessig . Flua øvelse maskin er et flott sted å begynne å bygge bentetthet . Styrking Bone

Musklene som brukes under vektbærende øvelser, for eksempel på fly øvelse maskin , skape krefter som virker på knoklene de fester seg . I respons til denne styrken , beina begynner å fornye og forsterke seg å øke tettheten og motstå brudd. Prosessen med bein tilpasning begynner i de første treningsøktene , men det tar minst seks måneder med regelmessig trening for å se faktiske økninger i bentetthet .
Bones Styrket Med Fly Machine

Building bentetthet er stedsspesifikke , noe som betyr at bare bein jobbet direkte vil oppleve forbedringer . Flua øvelse maskin mål din pectoralis major, coracobrachialis og den korte hodet av biceps . Disse musklene har festepunkter på sternum , humerus , radius , skulderblad og flere ribben . Disse er de eneste bein som vil oppleve en økning i bentetthet fra fly øvelse maskin .
Hvordan trene for å bygge Bone

Trening generelt er bra for kroppen din , men for å bygge bein , følge visse anbefalinger . The Colorado Center for Bone Forskning bemerker at utfører to eller tre sett med seks til åtte repetisjoner to ganger per uke med en øvelse maskin har vist seg å være gunstig for bein vedlikehold og selv bein vekst i mennesker i ulike aldre . Bruk 60 til 80 prosent av din one - repetisjon maks på fly øvelse maskin eller motstand som er tung nok til at du bare er i stand til å fullføre seks til åtte repetisjoner .
Bone - hjelpa trening tips

Mens fly øvelse maskin kan bidra til å øke bentettheten i armene , brystkassen og skuldrene , er det flere bein i kroppen din som bør også styrkes . The National Strength and Conditioning Association anbefaler å bruke øvelser som involverer mange muskelgrupper på en gang og styre kreftene gjennom ryggraden og hoftene , nettstedene mest vanlig å osteoporose . Progressivt overbelastning på muskler og bein , gradvis økende motstanden brukes til å fortsette å overbelaste og utfordre din muskel-og skjelettsystemet.


[Har Fly Exercise Machine Bygg Bone Density: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031898.html ]