DIY sving Bar for Ceiling

Chin -ups og pull- ups er både gode kroppsvekt øvelser for å utvikle styrken i overkroppen . I motsetning til push- ups , sit- ups og mange andre kroppsvekt øvelser , derimot , trenger du en del utstyr for å gjøre en chin -up . Dette utstyret er enkelt å bygge på egen hånd . Det viktigste å huske på når du bygger en chin - up bar , skjønt, er å velge din plass godt og sørge for at baren er sikker, så du ikke ender opp på bakken , holder en chin -up bar og en del av taket . Du trenger
2 -by - 6 bord
Målebånd
Blyant
Chop så
Drill
1 - tommers borekronen
6 -by - 3/4 - tommers vogn bolt og mutter
12-by-3/4-inch vogn bolt skiver
4 1/2 fot lang 3/4-inch stålstang på
Vis flere Instruksjoner

1

Mål 18 inches langs to -by - 6 og kuttet med chop sag . Gjør det igjen , slik at du har to stykker av to -by - 6 , 18 inches lang .
To

Bor et hull i midten av en to -by - 6 stykke , 3 eller 4 inches fra en ende . Lag tre flere hull i den andre enden av de to -for- 6 , 3 til 4 inches fra enden. Disse tre hullene skal danne punktene i en trekant .
3

La det ligge to -by - 6 med hull i den på toppen av den andre delen av to -by - 6 , firkantet opp kantene og bruke blyant for å lage en oversikt over de fire hullene på den andre delen av to -by - 6 .
4

Drill fire hull der blyantmerker er på den andre delen av to -by - 6 .
5

Plasser to -by - 6 mot siden av gulvbjelkene , slik at du kan se gulvbjelkene gjennom de tre hullene , og siden med ett hull i det henger ned , under gulvbjelkene . Det laveste av de tre hullene bør være minst 4 inches over bunnen av gulvbjelkene .
6

Bruk blyanten til å lage en oversikt over de tre hullene på gulvbjelkene .

7

Bruk drillen til å lage hull i gulvbjelkene der de tre blyantmerker er .
8

Plasser en vogn bolt gjennom hvert hull , med en skive mellom skruehodet og tre. Plasser en skive på den annen side, og feste hver bolt på plass med en mutter. Sørg for at hver bolt er stramt med en skiftenøkkel .
9

Plasser den andre stykke 2 -by - 6 ved siden av den du har nettopp sikret på plass . Gjør endene flush , og lage et merke med blyant på to -by - 6 der den krysser bunnen av gulvbjelkene .
10

Plasser stålstang i det nederste hullet , og plassere det andre stykke 2 x 6 på den andre ende av stålstangen ved å sette den til den riktige hull .
11

finne et punkt på gulvbjelkene som er 4 meter. Hvis gulvbjelker er på 16 - tommers sentre , vil dette være den tredje gulvbjelkene , og hvis gulvbjelker er på 24 - tommers sentre vil dette være den andre gulvbjelkene . Sørg for at stangen ikke er kronglete i hullene , og at de to stykker av to -by - 6 ser til å være på omtrent samme sted .
12

Plasser to -by - 6 piece i riktig høyde ved hjelp av blyant mark , og markere de tre hullene på samme måte som du gjorde for det første stykket .
13

Drill og sikre hullene på samme måte som du gjorde for den første delen av to -by - 6 .
14

Sett stålstang inn i de to hullene . Det bør være flere inches av overflødig stang på hver side , for å hindre stangen fra å komme ut av hullene .


[DIY sving Bar for Ceiling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021065.html ]