Den beste sykkelen hvis du ikke kan stå i lange perioder

Manglende evne til å stå for lenge trenger ikke å begrense dine fitness mål . Det beste stedet for deg å trene er innendørs på en stasjonær sykling maskin , slik at du sitter komfortabelt og kan stoppe treningen når det er nødvendig . Ikke-vektbærende aktiviteter , som sykling , er viktig for å minske eventuelle ben , hofte eller rygg ubehag . Sitte og Spin

Stasjonære oppreist eller tilbakelent sykler er de beste mosjonist alternativer når du ikke kan stå for lenge . Ifølge National Strength and Conditioning Association , er en stasjonær syklus en ikke-vektbærende trening , så du trenger ikke bære vekten av kroppen din i løpet av treningen . Forskjellene mellom en oppreist og en tilbakelent sykkel er kroppens posisjon og arbeidsmengde . Oppreist plasserer deg i en vertikal stilling med bena under deg . De tilbakelent plasserer deg i en horisontal stilling med bena foran deg . Den horisontale posisjonen krever mer arbeid for å forbedre ditt hjerte-systemet .
Bruke disse Arms
p Hvis en begrenset etappe mobilitet er grunnen til at du ikke klarer å stå for lenge , kan du prøve en arm syklus i stedet for et ben syklus treningsmaskin . En arm ergometer , eller overkroppen mosjonist , gir en arms -only kardiovaskulær trening . Du sitter i en stol eller rullestol og plasser hendene på sykkelpedalenesom er i skulderhøyde . Noen maskiner har festet seter og pedaler , mens andre pedaler er plassert på et bord eller skranke for at-home bruk.
Pump opp Jam

beste måten å bruke din syklus mosjonist er å heve deg hjertefrekvensen i treningssonen . For å forbedre ditt hjerte- systemet , brenne kalorier og trene utholdenhet , må pulsen til å utvide til mellom 60 og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens . Beregn dette i slag per minutt ved å trekke alderen din fra 220 og multiplisere resultatet med 0,60 og 0,80 for å få et resultat . Når du trener , finner pulsen på siden av halsen eller undersiden av håndleddet . Telle beats du føler innen 10 sekunder og multipliserer det med seks . Hvis pulsen er mindre enn 60 prosent av din MHR , øke tråkkhastigheten. Hvis pulsen din hvis høyere enn 80 prosent av din MHR , redusere hastigheten .
Gonna Make You Sweat

Utfør dine sykkel treningsøkter mellom to og fem dager i uken . Hvis du er ny til å trene, begynne med en eller to dager i uken , og gradvis øke treningen frekvens. Bruk samme filosofi med hensyn til varigheten av økten . Begynn med fem til ti minutter , og tar sikte på å trene i minst 20 til 30 minutter , med en 60 - minutters maksimum. Hvis armen syklus maskinen tillater , pedal forover og bakover gjennom hele treningen for å endre muskelbelastning.


[Den beste sykkelen hvis du ikke kan stå i lange perioder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005976.html ]