Hvordan bruke Aerobic Twisting Stepper

Å ha noen grunnleggende treningsutstyr i hjemmet betyr at du kan få i en treningsøkt når barna er napping eller du ser på TV . En enkel del av utstyret for å ha i ditt hjem er en mini stepper maskin som Brookstone Aerobic Twisting Stepper maskin . Bruk maskinen til å vri og skritt for å få en cardio og lavere body workout eller legge armbevegelser for å få en mer omfattende øvre og nedre body workout , pluss cardio . Instruksjoner
en

Plasser stepper om en fot fra en vegg eller en midje - høy horisontal støtte , slik at du kan holde på veggen eller støtte som du kommer i gang . Siden stepper har en vridende bevegelse , kan det være litt utfordrende å komme inn på det og komme i bevegelse.
To

Stig på fotbrett , plassere en fot på hver fotbrønnen . Hold på veggen eller støtte når du begynner å trykke en fot ned som den andre foten stiger . Maskinen slår seg på når du begynner stepping, men hvis det ikke starter , trykker du på "Power "-knappen . Maskinen vil også vri til venstre og høyre når du går . Trinn i noen minutter for å få balanse og tillit .
3

Trykk på " Power" -knappen for å se de forskjellige funksjonene på din maskin . Den " Steps "-funksjonen vil vise hvor mange skritt du har tatt i løpet av denne treningen , "Timer "-funksjonen vil vise hvor lenge du har jobbet ut , den " Kalorier " funksjon vil vise et anslag over hvor mange kalorier du 've brent , og " info Scan "-funksjonen vil veksle mellom hver funksjon gjennom hele treningen . Den " Steps /Minute "-funksjonen , i mellomtiden , vil vise hastigheten som du er stepping , eller antall skritt per minutt .
4

Lean ned og forstå motstanden ledninger å begynne å legge i en arm trening .
5

Ta tak i håndtakene i en halvstikk mote , med håndflatene vendt nedover. Som høyre foten løfter , rette venstre arm og heve den fra et nivå på om hip - høyde til en skulderhøydenivå , rettet mot de musklene i skuldre og triceps . Senk venstre arm som du senker den høyre foten , og deretter gjenta bevegelsen med høyre arm og venstre fot . Fortsett å flytte på denne måten til dine armer og skuldre føler utmattet .
6

Hold håndflatene vendt nedover, men denne gangen heve begge armene fra en posisjon på sidene av lårene til en " T" posisjon - med begge armene ut til sidene , som om overkroppen og armene var å skape en " T." Dette bør skape spenning i skuldrene og øvre del av ryggen . Senk armene langsomt og forsiktig , og deretter gjenta hele bevegelsen til armene blir slitne .
7

Flytt hendene inn i en stilling med håndflatene vendt oppover og albuen inn til sidene, med din underarmene også vendt oppover . Som du heve din venstre fot , heve din høyre håndflate mot sin skulder . Dette vil skape spenninger i biceps muskel av den høyre arm. Senk armen til startposisjon som du senke motsatt fot og deretter gjenta bevegelsen med motsatt arm og fot . Fortsett å gjøre biceps curl til armene blir slitne .
8

Utfør våpenøvelserså lenge du klarer, men forsøke å fortsette spring bevegelse for 20 til 60 minutter å fullføre en gunstig aerobic trening .


[Hvordan bruke Aerobic Twisting Stepper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000252.html ]