Den riktige måten å gjøre Stair Step

Hvis du ønsker å fakkelen kalorier , tone baken og bygge utholdenhet , fikk trapp stepper ryggen din - men bare hvis du bruker den riktig . Riktig form , intensitet og treningsfrekvens bidrar til å bestemme effekten av treningen strategi . Step er utfordrende maskin , og kan ikke være det beste valget hvis du ikke er fysisk plass eller du har problemer med kneet . Stepper Varianter

å bruke stepper riktig, må du kjenne utstyret ditt og hva du kan gjøre med det . På en stepmill , en type stepper som ligner en rulletrapp og har en elektrisk motor , du bokstavelig talt gå opp trinnene og kan hoppe over et trinn eller slå i ulike retninger mens du går . I motsetning til dette stempelStepavhengige av lufttrykk i stedet for elektrisitet , de har separate pedaler , slik som elliptisk maskiner , og bare tillate en rett opp-og- ned-bevegelse . De fleste i full størrelse Step har håndtak eller rekkverk , selv om mini steppers , som er nedskalert , bærbar -stempel steppers , ofte ikke. Mini Step også alvorlig begrense omfanget av bevegelse , noe som er grunnen til at mange utøvere føler unaturlig å bruke dem .
Riktig Form

Ikke bare god holdning hjelpe deg å se din beste , men det hjelper også med å få mest mulig ut av ditt spring treningen . På stepper , holde ryggen rett og kjernen stramt , se fremover i stedet for ned . Selv om rekkverk er solid , avstå fra å lener seg på hender eller armer . Målet er å jobbe hamstrings og setemuskler , så alt av kroppsvekten bør ligge på føttene . Step så høyt som mulig - . Tar større fremskritt vil hjelpe deg å komme dypt inn i muskelvev for maksimal styrke
Intensitet

Du trenger å bryte en svette på stepper for en god aerob trening , men du trenger ikke å drepe deg selv . Hvis du er ny til stepper , mål for en moderat treningsøkt med hastighetsinnstillinger tre gjennom seks av 20 , som arbeider ut til 40 til 60 skritt per minutt . Hvis du allerede er dyktige på steppers , gå for en hard treningsøkt med en hastighet mellom nivåene seks og 10 , eller 60 til 90 spm . Uansett hva din kondisjon , starter med en fem - minutters oppvarming på nivå to eller tre , eller 30 til 40 sider i minuttet .
Schedule

Nøkkelen til trening suksess er konsistens , så bruk din stepper ofte . Du trenger 150-300 minutter per uke med moderat cardio , eller 75-150 minutter per uke for kraftig cardio , for å høste gevinsten av aerobic aktivitet . Men , å bruke all den tiden på trappetrinn stepper kan føre til overforbruk skade . Bland opp din cardio ved å veksle stepper treningsøkter med dager med turgåing, jogging , svømming eller ved hjelp av en stasjonær sykkel . Hvis du er stillesittende nå, eller du har noen medisinske tilstander , se en lege før du starter et nytt treningsprogram.


[Den riktige måten å gjøre Stair Step: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006053.html ]