Lunges Med Lateral Hever

The utfall med lateral raise kombinerer to forskjellige øvelser - utfall og lateral raise. Det retter seg mot både øvre og nedre kroppen muskler , inkludert mage og muskler i hofter, rumpe , ben og skuldre . Foruten å bygge muskler , denne øvelsen bidrar også bedre balanse og fleksibilitet . Hvis du er ny til å utøve eller lider av en tidligere skade eller medisinsk tilstand , snakk med legen din før du starter en ny fitness rutine . Trening How- To

Stå oppreist med føttene tett sammen og en manual i hver hånd . Skritt fremover med høyre ben og senke overkroppen til høyre lår blir parallelt med gulvet . Utfør lateral raise ved å løfte armene ut til sidene til de når skulderhøyde . Som du løfter , vri hendene oppover litt inn i en 60 - graders vinkel for å beskytte dine skulder ledd . Sakte tilbake armene til siden og gjenta for totalt 10 repetisjoner . Stå opp fra utfall og bytter ben , gjenta utfall og lateral hever på din venstre side .
Variasjoner

For en alternativ øvelse versjonen , utføre walking lunges med lateral hever . Gynge forover med høyre ben som vanlig og utføre lateral reiser . Så stå opp ved å tråkke fremover med venstre beinet i stedet for å bringe ditt høyre ben tilbake . Fortsett utfall gå og gjør lateral hever så lenge som ønskelig . Du kan også gjøre side lunges med lateral reiser ved å trå til side i stedet for å tråkke frem når du utfall . Den curtsy utfall er en annen variant der du går tilbake med høyre ben , og bringer den bak venstre ben som om du gjør en gammeldagscurtsy , og gjør deretter din lateral hever før retur tilbake beinet til startposisjon .

Tips

du kan bruke en øvelse bandet hvis du ikke har tilgang til manualer. Loop øvelsen bandet under foten du vil bli lunging frem med , senk deg til et utfall og trekke på bandet som du heve armene ut til sidene . Pust riktig - puster ut under anstrengelse deler av øvelsen . For eksempel , puste ut som du senker deg selv til et utfall , og igjen når du løfter vektene i løpet av lateral raise . Innhalere som du senker vektene og når du kommer tilbake kroppen til utgangsposisjonen .
Sikkerhetsmessige hensyn

Aldri la kneet til å reise utover tærne når du utfall . Dette legger press på leddene i kneet og kan føre til smerter og skader . I stedet holde leggen rett i bakken . Klare seg manualer og holde på et solid objekt mens du utfører utfall med lateral reiser hvis du lider av balanse problemer . Kontrakt magemusklene hele øvelsen for å holde overkroppen oppreist og for å beskytte ryggen din .


[Lunges Med Lateral Hever: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031778.html ]