Kan du få en god treningsøkt Fra en Mini Stepper Mens Sitting Down

? Det ser kanskje ikke ut som mye , men det lille mini stepper kan være et verktøy for å hjelpe deg med å forbedre helse og brenne kalorier som fører til vekttap . Som med hvilken som helst trening , du får ut det du putter inn i den - noe som betyr at det å stå opp kommer til å være mer gunstig enn å sitte ned og bruke stepper . Men sitte ned å regne ut absolutt har sin plass . Kalorier du vil brenne

Mange anser en "god " trening for å være en som lar deg brenne mest kalorier . Fra dette perspektivet , ved hjelp av en mini stepper mens du sitter er sannsynligvis ikke den "beste" treningen du kan få - selv om det vil brenne mer kalorier enn å bare sitte rundt . Du kan forvente å forbrenne rundt 100 flere kalorier per time ved å bruke trinn under skrivebordet , i forhold til bare å sitte i kontorstolen , ifølge en 2007 studie publisert i « British Journal of Sports Medicine . "


stillesittende jobber

Kalorier bør ikke være det eneste hensynet , men - spesielt hvis du er noen som jobber sitte ned hele dagen . Sitte ned for lengre perioder er knyttet til en rekke helseproblemer , inkludert lavere forventet levealder , høyere triglyseridnivåer og forstyrret metabolsk funksjon . For å bekjempe dette problemet , helseeksperter anbefaler vanligvis sikte på en 50-50 forholdet mellom sittende til stående - i utgangspunktet tilbringer omtrent 50 prosent av tiden engasjert i noe aktivt . Ved å bruke at mini stepper under skrivebordet fire timer om dagen , så kan du forvente å forbrenne rundt 400 flere kalorier hver dag . Når du ikke bruker stepper , tilbringe mer tid stående . Gå rundt mens du snakker i telefonen eller prøve å gjøre "aktive møter, " hvor du kan gå en tur med en klient i stedet for å sitte ned for kaffe , foreslår The Huffington Post.

ikke en erstatning for regelmessig mosjon

At lavt nivå øvelse du får fra din mini stepper kommer til å hjelpe deg med å bekjempe noen av effektene av pulten din jobb - men det burde 't være den eneste øvelsen du får. Alle voksne bør gjøre 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet trening hver uke , som anbefalt av US Department of Health and Human Services . Moderat intensitet trening vil få hjertet til å pumpe til minst 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens , og bør føre til at du svetter etter noen minutter med aktivitet . Det kommer til å være vanskelig å oppnå disse resultatene ved hjelp av mini stepper i sittende stilling , så også prøve å gå, jogge , sykle eller gjøre andre former for kardiovaskulær trening før arbeidsdagen , på lunsj pause eller under andre gratis ganger i løpet av dagene .
Legge Intensitet

Alle er forskjellige , med varierende grad av fysisk form . Hvis du ikke klarer å gå eller jogge eller gjøre andre aktiviteter som krever stå eller gå , ved hjelp av en mini stepper kan være en av de eneste alternativene er tilgjengelige for deg . For å få den beste treningen er mulig, bruke mini stepper når du ikke er distrahert av andre aktiviteter som arbeid, slik at du kan sette inn mer innsats med hvert slag . Øke motstanden på maskinen, hvis det er mulig , for å gjøre det vanskeligere å pedal. Og likevel , eller når du bruker maskinen , sjekk brukerhåndboken for å finne ut om din stepper har en " sittende" -innstillingen , som kan endre tonehøyden på pedalene for å gjøre det mer behagelig å bruke maskinen mens du sitter.


[Kan du få en god treningsøkt Fra en Mini Stepper Mens Sitting Down: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000231.html ]