Treningsball SI Fellesøvelser

SI-leddet, som er en forkortelse for sacroiliac joint, er ett av to ledd som forbinder halebeinet med det store bekkenbeinet. Dette området og området rundt korsbenet er kroppens viktigste nervesenter, og stedet hvor mye av korsryggsmerten vår kommer fra, ifølge nettstedet Pilates-Rygg-Ledd-Trening. Ved hjelp av en treningsball, også kjent som en sveitsisk ball eller versa ball, hjelper med å styrke og stabilisere ryggraden, styrking av postural muskulatur og forebygge SI leddsmerter.

Ball Sitt

Ballsitting er en grunnleggende øvelse for postural kontroll og bidrar til å styrke og stabilisere kjerne- og ryggmuskulaturen. Sitt på ballen med føttene i hoftebreddes avstand og flatt på gulvet. Trekk magen sakte sammen, ta skuldrene tilbake, og finne en stabil sittestilling på ballen. Hold denne posisjonen, eller roter hoftene sakte fremover/bakover og fra side til side, pass på å holde kroppen din oppreist og magen trekkes sammen.

Utbøyd arm motsatt ben heve på ballen

Den utsatte armen på motsatt ben hever begge strekker og styrker området rundt SI-leddet. Ligge utsatt; det er, med magen på ballen. Tærne og fingrene dine vil berøre bakken. Løft sakte høyre arm og venstre ben til de er parallelle med bakken. Hold i noen sekunder, og alternerende, løfte venstre arm og høyre ben. Fortsett i 10 til 20 repetisjoner.

Ballbroen

Ballbroen styrker korsryggen, setemuskler, hamstrings, og kjerne, som alle er viktige områder for å gi riktig postural justering som kan bidra til å forhindre SI-smerter. Ligg med ryggen i gulvet. Plasser føttene i hoftebreddes avstand på ballen slik at fotsålene er flate på ballen og knærne bøyes. Trekk sakte sammen setemuskler og hamstrings og løft hoftene opp fra gulvet. Hold i noen sekunder og senk sakte ned.

Ball Wall Squat

Ballvegg-knebøyen bidrar til å styrke hele kjernen så vel som underkroppen din uten å legge for stort press på korsryggen eller knærne. Plasser ballen mot en vegg og len deg mot den med korsryggen presset inn i ballen. Ta føttene ut foran deg til et sted hvor de hviler flatt på gulvet med hoftebreddes avstand. Trykk sakte inn i ballen og senk ned til lårene dine er parallelle med gulvet. Reis deg opp og gjenta.

[Treningsball SI Fellesøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046433.html ]