Hvordan å gjøre Tai Chi Waist Twists

Den tai chi midje vri trening er en langsom og skånsom bevegelse for å hjelpe løsne musklene i midjen . Det gir også en mild strekk for skuldrene . Denne bevegelse kan brukes alene eller som en varm opp for å klargjøre organ for tai chi bevegelser. Siden mange standard tai chi øvelser involverer vridning og ulike armbevegelser , kan denne strekningen hjelpe deg å få leddene varmet opp og løsnet . Ved å varme opp musklene før du gjør din tai chi sekvens , reduserer du risikoen for skader på ledd og muskler . Instruksjoner
en

Stå rett opp . Knærne skal være lett bøyd i hele denne øvelsen . Stable skuldrene over hofter og tenke på å løfte kronen av hodet ditt opp til taket . Hold skuldrene ned og avslappet . Du kan også gjøre denne øvelsen sittende i en stol hvis nødvendig .
To

Cross armene i brysthøyde med håndflatene vendt kroppen din . Din høyre arm bør være på toppen av din venstre arm .
3

Hold knærne bøyd og peker rett fram . Flytte fra midjen din , sving til høyre .
4

Utvid venstre arm ut foran deg i skulderhøyde . Hold hånden bøyd og håndflaten vendt bort fra kroppen din . Utvid høyre arm rett ut på baksiden av deg på samme høyde , med hånden bøyd og håndflaten vendt bort fra kroppen din .
5

Twist så langt du komfortabelt kan og ser tilbake på din høyre hånd . Vær nøye med å ikke vri på knærne ; de bør likevel peke fremover .
6

langsomt tilbake tilbake til ansikt fremover med armene krysset på brystet . Denne gangen din venstre arm skal være over høyre . Gjenta bevegelse mot venstre av denne tiden. Så komme tilbake til sentrum med armene krysset , til høyre på toppen av den venstre .
7

Fortsett side til side for 8 til 12 repetisjoner .


[Hvordan å gjøre Tai Chi Waist Twists: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032827.html ]