Hvordan oppnå Alignment

Avslutt lute . Riktig kroppen innretting og holdning hjelpe musklene fungerer ordentlig , hindrer belastning og tretthet og forbedrer utseendet ditt . Når du praktiserer god holdning mens du står , sitter og sover , er tyngdekraften jevnt fordelt over hele kroppen , og dermed ingen del unødig stresset. Det er viktig å ha en bevissthet om dine egne postural vaner samt en bevissthet om riktig holdning teknikker . Dette hjelper deg å gjøre en bevisst innsats for å selv korrigere når det er nødvendig . Øv god holdning til å oppnå optimal kroppen innretting . Instruksjoner
en

Hold kroppen i riktig posisjon mens du står . Hold hodet rett over skuldrene og øvre del av ryggen rett med skulderbladene holdt flatt mot ryggen din . Øret , skulder -og hofte skal vises på en rett linje sett fra siden. Slapp av skuldrene , men holde dem rett også. Hold bekkenet i en nøytral posisjon med magemusklene holdt i. Lås opp begge knærne og plasser føttene hofter bredde hverandre . Pust inn og pust sakte og naturlig.
To

Øv god holdning mens du sitter å bidra til å forbedre kroppens innretting . Sitt med rett rygg , baken berører baksiden av stolen og skuldrene tilbake i en avslappet stilling når du sitter på en datamaskin arbeidsstasjon eller et skrivebord . Fordel vekten jevnt på hoftene og ikke krysse bena . Hold føttene flatt på gulvet . Unngå å sitte i samme stilling i mer enn 30 minutter . Vær oppmerksom på holdningen din hver gang du sitter .
3

Ta forholdsregler for å holde kroppen din riktig justert mens du sover . Bruk en tynn pute for å holde hodet nivå med ryggen din uansett hvilken posisjon du sover i. Legg en pute under leggene mens du sover på ryggen og bruke en mellom lårene når du sover på din side. Disse tiltakene kan bidra til å opprettholde riktig kropps justering mens du hviler .
4

Bruk en riktig teknikk for å løfte tunge gjenstander . Hold ryggen rett , bøyer seg bare på knær og hofter . Hold din holdning bred , føttene fast på bakken og bruke leggmusklene til å løfte . Bruk en kontinuerlig bevegelse som du løfter heller enn en som er jerky .
5

innlemme strekker teknikker i din daglige rutine . Lær noen grunnleggende strekninger som hip flexor stretch for å oppnå bedre kroppsholdning . Hold strekninger for minst 20 eller 30 sekunder før du slapper av og gjenta .


[Hvordan oppnå Alignment: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022332.html ]