Hvordan gjøre Tai Chi Horse Stance

The Tai Chi hest holdning er den vanligste av alle positurer, ikke bare i Tai Chi , men også i Qugong . Brukes til overgangen fra en øvelse til en annen , hjelper det å bygge styrke i bena , fokusere konsentrasjonen og øve dype pusteteknikker , bidrar til å opprettholde riktig flyt av chi . Hvis du er bare begynnelsen Tai Chi , er denne holdning det perfekte stedet å starte . Instruksjoner
en

Stå med føttene åpen skulder bredde hverandre og slår tærne slik at utsidene av føttene er helt parallelle . Synke tilbake i en liten sittestilling , bøye knærne litt og slippe hoftene slik at du er i et grunt knebøy . Knærne skal være bøyd opp ikke mer enn 45 grader .
To

Rull knærne ut litt uten å flytte føttene er knærne selvsagt slå inn hvis du er litt bow legged , forsiktig rulle knær i. Dette vil hjelpe deg å løfte den; men sørg for at føttene forbli parallelle og at tærne er i konstant kontakt med bakken .
3

Slapp halebenet , slik at det å henge rett ned og deretter forlenge ryggraden fra halebenet til hodet . Løft armene rett foran deg med håndflatene vendt inn, som om du var klemmer et stort tre og la albuene slapp ned . Slipp skuldrene og føle strekningen gjennom baksiden av halsen som du løfter hodet høyt .
4

Pust dypt for å utvide og strekke kroppen og puster langsomt å frigjøre spenninger fra alle deler av dere . Hold Tai Chi hest holdning så lenge som mulig . Mens de fleste instruktører anbefaler å holde stillingen i 20 minutter for å bidra til å få styrke, kan du forbli i standpunkt mer eller mindre tid avhengig av komfort nivå .


[Hvordan gjøre Tai Chi Horse Stance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032846.html ]