Hvordan gjøre Tai Chi Horse Stance
en
Stå med føttene åpen skulder bredde hverandre og slår tærne slik at utsidene av føttene er helt parallelle . Synke tilbake i en liten sittestilling , bøye knærne litt og slippe hoftene slik at du er i et grunt knebøy . Knærne skal være bøyd opp ikke mer enn 45 grader .
To
Rull knærne ut litt uten å flytte føttene er knærne selvsagt slå inn hvis du er litt bow legged , forsiktig rulle knær i. Dette vil hjelpe deg å løfte den; men sørg for at føttene forbli parallelle og at tærne er i konstant kontakt med bakken .
3
Slapp halebenet , slik at det å henge rett ned og deretter forlenge ryggraden fra halebenet til hodet . Løft armene rett foran deg med håndflatene vendt inn, som om du var klemmer et stort tre og la albuene slapp ned . Slipp skuldrene og føle strekningen gjennom baksiden av halsen som du løfter hodet høyt .
4
Pust dypt for å utvide og strekke kroppen og puster langsomt å frigjøre spenninger fra alle deler av dere . Hold Tai Chi hest holdning så lenge som mulig . Mens de fleste instruktører anbefaler å holde stillingen i 20 minutter for å bidra til å få styrke, kan du forbli i standpunkt mer eller mindre tid avhengig av komfort nivå .
[Hvordan gjøre Tai Chi Horse Stance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032846.html ]