Hvordan å gjøre backbends for Dancing

En backbend er en svært avansert fleksibilitet trening , brukes ofte i dans og gymnastikk . Det innebærer å forme kroppen i en "bro " posisjon , der ryggen er helt utvidet , eller buet , føttene er plantet på bakken , og armene er over hodet ditt med hendene på bakken . Dette trekket forbedrer fleksibilitet i ryggen , noe som forbedrer kroppsholdning og stabilitet . Det kan gjøres fra en liggende stilling eller fra en stående stilling. Enten du bruker den til å strekke , dans eller turn , er det best å utvikle en viss fleksibilitet i ryggen før du prøver en backbend . Du trenger
stretchy klær
Yoga matte eller teppe på
Vis flere instruksjoner
en

Øv overordnede ryggen . Stående ved siden av en vegg , strekke begge armene over hodet , og sakte bue bakover . Opprettholde balansen mens du gjør dette - ikke bue til poenget med å falle bakover . Hvis denne bevegelsen føles veldig stramt eller ubehagelig , er du ikke klar til å utføre en backbend . Fortsette å øve dette hver dag , så du kan eventuelt prøve en. Hvis denne bevegelsen føles lett , kan du forsøke en backbend .
To

Prøv en backbend fra liggende stilling . Lå på et teppe eller matte uten sokker for å hindre slipping , med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser begge hendene på hodet , over skuldrene , rett ved siden av ørene . Langsomt presse opp i brua stilling. Plasser føttene slik at du kan balansere i denne posisjonen i flere sekunder . Hvis det er noen smerter eller ubehag , må du slutte og ikke gå videre . Hvis du oppnår brua posisjon, hold i noen sekunder . Kom ned veldig sakte , og ikke kommer ned direkte på hodet - dette kan føre til nakkesmerter . I stedet , sakte løfter hodet mens du stige ned igjen .
3

En stående backbend er en svært avansert trekk, og bør ikke gjøres uten først å oppnå broen fra liggende stilling . Stå på et teppe eller matte , uten sokker , og med ingenting bak deg . Sakte nå overhead , bøy ryggen og finne gulvet . Plasser hendene på gulvet , og plassere føttene slik at du er i en komfortabel bridge posisjon . På dette punktet , kan du komme ned til bakken eller prøver å stå opp igjen. For å gjøre dette , kan det hende du trenger for å rocke frem i bridge posisjon til å få litt fart . Skyv opp fra bakken og gå tilbake til stående stilling . Hvis du sliter med å gå tilbake til stående stilling , ikke strekke armene ut til å bryte fall . Bare bøy knærne og rulle bakover på bakken , tucking hodet i.


[Hvordan å gjøre backbends for Dancing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022205.html ]