Hvordan å gjøre en backbend i Minutter

Den tradisjonelle backbend er også kjent som Full Wheel , oppover Bow positur eller Urdhva Dhanurasana . Det er en effektiv måte å strekke din mage-og brystmuskulatur og styrke ryggen , ben , arm-og setemuskler . Ved å praktisere backbends vil du stimulere riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen og hypofysen . Klassifisert som en hjerteåpneri yoga , er dette positur kjent for å være svært effektiv på å øke energinivået . Så når du føler deg ned eller lite energi , øve denne positur og få deg opp og gå . Du trenger
Yoga matte
Vegg på
Vis flere instruksjoner
prepping for backbends
en

Place din yoga mat vinkelrett på veggen . Ligg på ryggen med hodet mot veggen og tærne pekende vekk fra veggen . Bøy knærne og bringe fotsålene mot gulvet.
To

Plasser føttene hip - bredde hverandre med hælene så nær baken som mulig. Bøy albuene og plassere fingeren tips under skuldrene med underarmene ved ørene . Flytt tilbake mot veggen slik at albuene berøre veggen .
3

Pust inn og dytte inn i føttene . Engasjer quadriceps og løft hoftene opp fra gulvet . Pust ut og ta en pause .
4

Pust inn og løft brystet ditt som du tar kronen av hodet på gulvet . Sørg for at du støtter vekten med armene , ikke hodet . Pust ut og ta en pause .
5

Pust inn og presse albuene inn i veggen . Løft hodet opp fra gulvet . Bruk veggen som støtte .
6

Aktiver brystet muskler for å opprettholde albuene tegning i mot hverandre , skulder bredde hverandre . Hvis du kan, rette albuene helt. Hvis albuene er borte fra veggen , er de fullstendig rett .


[Hvordan å gjøre en backbend i Minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000700.html ]