Hvordan å gjøre Foran Twists

Twisting Postures er en grunnleggende del av all yoga praksis . Vendinger bidra til å frigjøre spenninger i korsryggen og forlenge ryggraden . De kan også bidra til å forbedre fordøyelsen , massere de indre organer og strekke hoftene . Det finnes en rekke av vendinger som er brukt i yoga, men den tradisjonelle fram twist er den grunnleggende pose brukes i de fleste rutiner. Du trenger
Yoga matte
Yoga pute eller firma sofa pute på
Vis flere instruksjoner
en

sitte oppreist på matten i en komfortabel med bena i kors stilling . Som en ekstra fordel , prøv å sitte på enten en yoga pute , også kjent som en Zafu , eller en fast sofa pute for å bidra til å forlenge ryggraden din . Sørg for at skuldrene er tilbake , og bekkenet er tiltet fremover . Hvil underarmene på fanget. Også , la haken for å slippe litt for å forlenge nakken din . Du skal føle deg komfortabel og i stand til å puste lett i denne posisjonen .
To

Pust dypt , heve høyre arm overhead . Som du puster ut , vri rundt til høyre , plasserer høyre hånd på gulvet bak deg . Snu og ser over høyre skulder . Sørg for at ryggraden er bare å vri og rotere , ikke bøye . La vri for å begynne på bunnen av ryggraden og fortsette opp til hodet . Du bør likevel være i stand til å puste dypt , selv om din brystkasse er litt komprimert .
3

Plasser venstre hånd på utsiden av høyre kne for innflytelse. Trykk mot beinet for å oppnå en dypere vri. Hver gang du puster inn , slappe av litt . Som du puster ut , kan du prøve å vri litt dypere til høyre . Fokuser blikket bak deg , og prøve å se litt lenger rundt hver gang du vrir dypere . Hvis du har problemer med å puste dypt , er du vrir for langt. Hold posere for 10 til 12 åndedrag .
4

På din siste utpust , stresse ned og vri tilbake rundt til fronten . Gjenta denne fremgangsmåten på den motsatte side. Husk å holde ryggen oppreist , kronglete, ikke bøye , og flytter med pusten . Begynn med to eller tre repetisjoner på hver side .


[Hvordan å gjøre Foran Twists: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000698.html ]