Hvordan behandle en Pull av i lukkemuskelen

De adductor musklene går fra lysken til kneet langs innsiden av låret , og utgjør den største muskelmasse i kroppen . Det er lett å trekke og sil disse musklene på grunn av sin størrelse , mangel på stretching og deres funksjon i mange forskjellige stadier av gangart . Idrettsutøvere ofte skade disse muskler - spesielt kort distanseløpere og hoppere. Fotballspillere ofte såre sine adduktorer under plutselige bevegelser og endringer i retning . Du trenger
Ice
Ace bandasje /pull -on sleeve
Krykker arkiv Heat på
Vis flere instruksjoner
en

Rest, is, og heve den skadde bortfører muskelen umiddelbart etter skaden . Glasur skaden er viktig å forebygge hevelse i låret . Ice den skadde området i 20 minutter , og deretter hvile det i 20 minutter . Gjør dette ising diett flere ganger om dagen i fire til fem dager .
To

komprimere den skadde området ved å pakke den godt med et ess bandasje eller en pull -on leg ermet . Ha på deg komprimere wrap så ofte som mulig for fire til syv dager , før hevelsen har sunket. Fortsett å vikle den skadde området mens utføre fysisk aktivitet for opp til 90 dager .
3

Bruk krykker hvis skaden er alvorlig . Dette vil holde vekten nede av det skadde området og fremskynde helbredelsesprosessen .
4

Bruk varmen etter at hevelsen avtar for å holde området smidig . Varme og strekke musklene før trening . Ice skaden etter trening . Du kan også utføre varme - stretch - isen diett sans trening hele dagen før skaden føles bedre .
5

Styrke området med en crossball - legged styrketrening . Sitt på gulvet med bena krysset " indisk stil " og plassere håndflatene på hendene på toppen av knærne . Løft forsiktig knærne , noe som vil føre til at innsiden av lårene å stramme . Hold i 10 sekunder og slipp . Utføre tre sett med 10 repetisjoner hver dag .


[Hvordan behandle en Pull av i lukkemuskelen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031101.html ]