Finger Fan Stretch

Den menneskelige hånd er bemerkelsesverdig . Når det fungerer godt , det kan lett grep en tennisracket , presse en tube med tannkrem , nappe lo av en genser og riste en annen hånd . Når musklene og leddene i hånden er utmattet eller stiv , kan disse enkle handlingene være utfordrende og smertefull . Hånd øvelser som fingeren fan strekningen hjelp opprettholde eller forbedre hånden og fingeren funksjon og avverge skade. Øvelses

å begynne fingeren fan stretch , forlenge håndleddet og slapp hånden og fingrene . Lukkes forsiktig hånden inn i en løs knyttneve med tommelen hviler på utsiden . Etter å holde neven i flere sekunder , gradvis fan fingrene utover, forlenge fingrene fullt og skape så mye plass som mulig mellom dem . Hold viftet ut stillingen i fem til ti sekunder , og deretter krølle fingrene tilbake til en knyttneve . Gjenta på hver hånd fem til ti ganger per sesjon .
Fordeler

Viften strekningen er lett , tar litt tid å utføre , og tilbyr fantastisk fordeler . Idrettsutøvere, musikere og andre som bruker hendene for gripende kan bruke strekning å frigjøre spenninger fra hånden og fingrene . Kontoransatte vil finne lindring fra kramper , ømhet og stivhet forbundet med å skrive og holde en mus . Dansere vil sette pris på den økte blodstrømmen gjennom hele hånden , noe som fører til en mer delikat utseende og uttrykks hånd . Personer som er rammet av leddgikt , carpal tunnel syndrom og andre forhold som påvirker hånd kan finne viften strekningen reduserer ubehag , øker omfanget av bevegelse og forbedrer hånden og fingeren funksjonalitet .

Tips

p Hvis hendene er særlig stiv eller smertefull , kan du prøve å varme dem under en oppvarming puten eller i en bolle med varmt vann i flere minutter før du strekker . Varmen vil bidra til å løsne stramme muskler og ledd , noe som gjør hendene mer smidig og responsiv til stretching. For best resultat , ta hyppige pauser i løpet av dagen for å vifte fingrene . Hvis du er på jobb , setter datamaskinen alarmen skal gå av hver 15 til 30 minutter som en påminnelse om å stoppe og strekke . Utvikle en kort rutine som kombinerer viften trening med andre grunn strekninger for håndledd, nakke , skuldre og nedre del av ryggen .
Påminnelser og Bekymringer

Når du lukker fingrene før Fanning dem , unngå å klemme for hardt . Hold knyttneve relativt løs og avslappet . Som du fan fingrene utover, bør du føle en lys , trivelig strekker følelse i håndflaten , på baksiden av hånden din og langs fingrene . Øvelsen skal ikke være smertefullt . Hvis du opplever smerte når du strekker hånden eller hvis du mistenker at du kan ha en tilstand som krever medisinsk behandling , gå til legen din for en vurdering .


[Finger Fan Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006811.html ]