Hvordan å gjøre Triceps Heiser

triceps , eller triceps brachii , er den store muskelen som ligger på baksiden av overarmen ansvarlig for å rette ut armen . Enten du prøver å oppnå muskelvekst eller for fettforbrennende formål , triceps øvelser er en effektiv måte å forme overarmen . Det kan være lurt å starte med en lav vekt og færre repetisjoner , men skal du snart kunne bygge opp din styrke . Du trenger en treningspartner til å hjelpe og oppdage deg mens du utfører øvelsene . Du trenger
Vekter benk
sett med manualer
Sett med vektstenger på
Vis flere Instruksjoner

en

Utføre tre sett med liggende barbell utvidelser . Hvile på en treningsbenk med ryggen flatt og beina skulder bredde hverandre . Grip vektstang med armene rett ut og i rett vinkel i forhold til kroppen din . Hold hendene i tråd med albuene . Baksiden av hendene skal vende føttene . Ta med underarmene ned i en buet linje til vektstang er like over pannen . Overarmene bør forbli helt stille . Returner armene til startposisjonenog utføre 10 - 15 repetisjoner . Du trenger en treningspartner til å hånd du vektstang og for å overvåke hele.
To

Komplett tre sett med triceps kickbacks . Ligg flatt på forsiden på en treningsbenk med en manual i hver hånd . Hold overarmene i tråd med din kropp og underarmene mot gulvet i rett vinkel til kroppen din . Sakte løfter underarmene tilbake slik at de er helt parallell med kroppen din . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for 10 - . 15 repetisjoner
3

Stå med føttene fra hverandre og knærne litt bøyd å utføre tre sett med stående dumbbell extensions . Hold en manual i en hånd med armen rett over skulderen din . Senk en manual bak hodet , i en bue bevegelse . Overarmen bør forbli stille . Returner armen til den rettet posisjon og utføre 10 - . 15 repetisjoner for hver arm


[Hvordan å gjøre Triceps Heiser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006198.html ]